保护眼睛需从多方面入手，要合理用眼，控制用眼时间、保持正确用眼姿势；适度户外活动，保证每天2小时以上户外时间；合理饮食，多吃富含维生素A、叶黄素和蛋白质的食物；定期眼部检查，青少年每半年至一年查视力和眼部健康，成年人每年至少全面检查，高危人群增加检查频率，以预防视力问题和眼部疾病。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，一般建议每连续用眼30-40分钟，休息5-10分钟。长时间用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张状态，易导致眼疲劳，影响视力。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育中，更要严格控制用眼时间，例如小学生每次连续看书、写字等近距离用眼时间不宜超过20分钟。
2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体坐正，背部挺直，避免躺着、趴着或在晃动的车内等情况下用眼。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，长期如此会引发近视等视力问题。比如躺着看书时，眼睛与书本距离不易保持合适，且眼部肌肉处于不稳定状态，容易造成视力疲劳和度数加深。
二、适度户外活动
1.增加户外时间：每天保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，人眼能接触到自然光线，自然光线中的蓝光等可刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能抑制眼轴的伸长，从而有助于预防近视。研究表明，经常进行户外活动的儿童青少年近视发生率明显低于户外活动少的儿童青少年。不同年龄段人群都应积极参与户外活动，例如成年人在工作之余也可抽出时间进行散步、打球等户外活动，让眼睛接触自然光线。
三、合理饮食
1.摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A对维持正常视觉功能至关重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症等视力问题；摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛免受损伤；还要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是眼睛组织的重要构成成分。对于不同年龄人群，饮食营养需求有差异，儿童青少年处于生长发育阶段，更需保证营养均衡全面，以满足眼睛发育的营养需求；老年人则要注重饮食中抗氧化物质的摄入，延缓眼睛的衰老进程。
四、定期眼部检查
1.常规眼部检查：定期进行眼部检查，一般青少年每半年至一年检查一次视力和眼部健康状况，成年人每年至少进行一次全面眼部检查。通过眼部检查可以早期发现视力问题及眼部疾病，如能及时发现近视、散光等屈光不正问题并采取相应措施，可避免视力进一步下降。对于有眼部疾病家族史、长期接触电子屏幕等高危人群，更要增加眼部检查的频率。例如有高度近视家族史的人群，应每3-6个月进行一次眼底检查，以便早期发现视网膜病变等严重眼部问题。
