控制近视度数可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、定期进行视力检查来实现。增加户外活动能因阳光刺激分泌多巴胺抑制眼轴伸长；保持正确读写姿势可避免眼睛过度调节致度数加深；合理使用电子设备要注意屏幕亮度适配及控制时长；定期视力检查能及时发现视力变化采取措施干预。
一、增加户外活动时间
大量科学研究表明，增加户外活动时间是控制近视度数的有效方法。例如，《中华眼视光学与视觉科学杂志》的相关研究显示，每天户外活动2小时以上或者每周户外活动累计14小时以上的儿童，发生近视的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。因为阳光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而眼轴伸长是导致近视度数加深的重要原因之一。不同年龄段的人群都应尽量保证充足的户外活动时间，儿童青少年正处于近视发展的关键时期，更应充分利用课余时间到户外进行活动，如跑步、跳绳等；成年人也可在工作之余适当增加户外活动，放松眼睛。
二、保持正确的读写姿势
保持正确的读写姿势对控制近视度数至关重要。当阅读或书写时，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。长期保持不良姿势会使眼睛处于过度调节状态，容易导致近视度数加深。不同年龄段的人群都需注意这一点，儿童青少年在学校学习时，老师应加强监督引导其保持正确姿势；成年人在日常工作学习中，也应时刻提醒自己维持良好的读写姿势，避免因姿势不当引发近视度数增长。
三、合理使用电子设备
随着电子设备的普及，合理使用电子设备对控制近视度数十分关键。使用电子设备时，应注意屏幕亮度与环境亮度相适应，避免过亮或过暗的环境对比对眼睛造成刺激。每次使用电子设备的时间不宜过长，一般建议儿童青少年每次使用不超过20分钟，每天累计不超过1小时；成年人也应控制使用时长，防止眼睛过度疲劳。不同年龄段人群在使用电子设备时都要遵循这些原则，儿童青少年正处于视力发育阶段，更要严格限制电子设备的使用时间，成年人也要注意合理安排使用电子设备的频率和时长，以保护眼睛视力，控制近视度数发展。
四、定期进行视力检查
定期进行视力检查能够及时发现视力变化，以便采取相应措施控制近视度数。建议儿童青少年每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，可以了解眼睛的屈光状态，如果发现视力有下降趋势，能够尽早采取干预措施，如佩戴合适的眼镜等。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加视力检查的频率，密切关注视力变化情况，不同年龄段人群都应重视定期视力检查这一环节，儿童青少年在学校可配合学校的视力筛查工作，成年人在日常生活中要主动安排时间进行视力检查，做到早发现、早干预，有效控制近视度数的发展。
