眼镜戴久了两边内凹主要是因镜框长时间压迫眼眶周围皮肤和软组织致血液循环不畅、肌肉萎缩等，个人体质等因素也会加重，解决方法包括到专业眼镜店调整眼镜，如调整镜腿弯曲度、更换轻材质镜框；经常按摩眼眶周围穴位并热敷；减少连续佩戴眼镜时间，合理用眼与休息；保证营养摄入，进行面部肌肉锻炼。特殊人群中，儿童要定期调整眼镜、关注用眼习惯，按摩热敷注意力度温度；老年人调整眼镜要小心，按摩锻炼适度；孕妇调整眼镜等要考虑孕期特殊情况，按摩热敷力度适中，保持良好心态。
一、了解原因
眼镜戴久了两边内凹主要是由于眼镜框长时间压迫眼眶周围的皮肤和软组织，导致局部血液循环不畅，肌肉萎缩，脂肪减少，从而出现内凹现象。此外，个人体质、佩戴方式不正确、眼镜框过紧等因素也可能加重这种情况。
二、解决方法
1.调整眼镜：首先应到专业的眼镜店，请专业人员对眼镜进行调整。如调整镜腿的弯曲度，使镜腿与头部的贴合度更舒适，减少对眼眶周围的压迫；也可以更换更轻的镜框材质，如钛合金、纯钛等材质的镜框相对较轻，能减轻对脸部的压力。
2.按摩与热敷：经常对眼眶周围进行按摩，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时用手指轻轻按压眼眶周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，每个穴位按压12分钟，每天可进行23次。热敷也能起到类似的效果，用温热的毛巾敷在眼眶周围，每次1520分钟，每天12次。
3.合理用眼与休息：减少连续佩戴眼镜的时间，定时摘下眼镜让眼睛和眼眶周围的组织得到休息。连续用眼1小时左右，应休息1015分钟，可以眺望远处或闭目养神。同时，保持正确的用眼姿势，避免过度用眼。
4.加强营养与锻炼：保证充足的营养摄入，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，有助于维持眼眶周围肌肉和脂肪的健康。适当进行面部肌肉锻炼，如咀嚼口香糖、做面部表情操等，可增强面部肌肉的力量。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的骨骼和面部发育尚未完全成熟，长时间佩戴眼镜更容易出现眼眶内凹的情况。家长应定期带孩子到眼镜店调整眼镜，确保眼镜佩戴舒适。同时，要关注孩子的用眼习惯，鼓励孩子多参加户外活动，减少近距离用眼时间。由于儿童皮肤娇嫩，按摩和热敷时要注意力度和温度，避免造成损伤。
2.老年人：老年人的皮肤弹性和肌肉力量相对较差，眼眶内凹后恢复可能较慢。在调整眼镜时要更加小心，避免镜腿压迫皮肤引起破损。在进行按摩和锻炼时，要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
3.孕妇：孕妇在孕期身体会发生一系列生理变化，佩戴眼镜时可能会感觉比平时更不舒服。在调整眼镜和采取其他缓解措施时，要考虑到孕期的特殊情况。按摩和热敷时力度要适中，避免对身体造成不良影响。同时，要注意保持良好的心态，避免因眼眶内凹问题产生焦虑情绪。
