通过饮食、运动、改善生活环境及医学检查监测来清肺，饮食上多吃富含维生素蔬果、喝绿茶；运动包括有氧运动和呼吸训练；生活环境要通风、用空气净化器；吸烟者定期做胸部检查和肺功能检查。
一、饮食清肺
1.蔬果选择：多吃富含维生素的蔬果，如苹果，每100克苹果中含有多种维生素及矿物质等营养成分，其中的抗氧化剂等成分有助于减轻肺部的氧化损伤；梨具有润肺清热等功效，现代研究表明梨中含有的一些成分能促进痰液排出，缓解因吸烟导致的咳嗽咳痰等不适，可适当多吃梨，如每天吃1-2个梨。
2.饮品选择：可以多喝绿茶，绿茶中含有的茶多酚等成分具有抗氧化、抗炎等作用，对吸烟引起的肺部炎症等有一定的缓解作用，建议每天饮用2-3杯绿茶，但要注意避免过浓。
二、运动清肺
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑，每周坚持3-5次，每次慢跑30分钟左右，慢跑能提高心肺功能，促进肺部的血液循环，增强肺部的通气和换气功能，有助于排出肺部的有害物质。对于有基础疾病的人群，如患有冠心病的人，要注意根据自身身体状况调整慢跑的强度，避免过度劳累。
2.呼吸训练：进行深呼吸训练，每天早晚各进行一次，每次10-15分钟。具体方法是找一个舒适的体位，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，通过深呼吸可以增加肺部的通气量，清洁肺部。对于老年人，在进行呼吸训练时要注意动作缓慢，避免因动作过快导致头晕等不适。
三、生活环境改善清肺
1.室内通风：保持室内空气流通，每天至少通风2-3次，每次通风30分钟以上，这样可以及时更换室内被烟雾污染的空气，引入新鲜空气，减少肺部再次吸入有害物质的机会。对于有婴幼儿的家庭，通风时要注意避免让婴幼儿直接吹到冷风，可选择在其他房间通风后再进入有婴幼儿的房间。
2.空气净化：使用空气净化器，选择具有高效过滤功能的空气净化器，能有效过滤空气中的烟雾颗粒等有害物质，改善室内空气质量。在选择空气净化器时要根据房间面积等因素进行合理选择，如房间面积在20-30平方米，可选择适用面积在25-35平方米的空气净化器。
四、医学检查与监测
1.定期体检：吸烟者应定期进行胸部X线或胸部CT等检查，一般建议每年至少进行一次胸部X线检查，对于吸烟史较长（如超过20年）、每天吸烟量较大（如超过20支）的人群，可考虑每半年进行一次胸部CT检查，以便早期发现肺部是否出现病变，如肺部炎症、结节等情况。对于儿童等特殊人群，若有二手烟暴露等情况，也要关注其肺部健康状况，可通过定期的体检项目来监测。
2.肺功能检查：定期进行肺功能检查，了解肺部的通气功能等情况。肺功能检查可以检测肺活量、一秒钟用力呼气容积等指标，通过这些指标能评估肺部的健康状态。如肺活量下降等可能提示肺部功能受到吸烟等因素的影响，对于吸烟者，尤其是出现咳嗽、气短等症状的吸烟者，更应及时进行肺功能检查。
