中暑吃点什么好
中暑后可通过补充水分与电解质类食物（如白开水、含电解质饮品）、清淡易消化的流质或半流质食物（如米汤、绿豆汤、藕粉）、富含维生素的蔬果类（如西瓜、黄瓜、西红柿）来调养，同时老年人、糖尿病患者、儿童中暑时需分别注意相应饮食要点
一、补充水分与电解质类食物
1.白开水：中暑后身体大量失水和电解质，白开水是最直接有效的补充方式，能快速为身体补充水分，维持细胞正常代谢，一般成人每小时可饮用500~1000毫升，少量多次饮用为宜。对于儿童，要根据年龄适量饮用，比如学龄前儿童每次可喝50~100毫升，每隔15~20分钟饮用一次。
2.含电解质的饮品：如运动饮料，其中含有钠、钾、镁等电解质成分，能更好地补充中暑后丢失的电解质，帮助维持体内电解质平衡。但儿童需选择适合儿童的低浓度电解质饮品，避免摄入过多糖分等。比如年龄较小的儿童可选择专门为儿童设计的电解质水，每次饮用100毫升左右，每隔30分钟左右饮用一次。
二、清淡易消化的流质或半流质食物
1.米汤：米汤富含碳水化合物，容易被人体消化吸收，能为身体提供能量。制作时用大米熬煮，取上层清澈的米汤即可。成人每次可饮用200~300毫升，儿童则根据年龄适当减少，如幼儿每次50~100毫升。
2.绿豆汤：绿豆具有清热解暑的功效，煮成的绿豆汤清淡易消化，能帮助消暑降温。绿豆汤中绿豆与水的比例约为1:10，煮至绿豆软烂即可。成人每次可饮用300~500毫升，儿童饮用时需注意温度适中，且不要一次性饮用过多，幼儿每次100~150毫升为宜。
3.藕粉：藕粉是一种易消化的食物，富含淀粉等营养成分，能补充能量。用温水冲调后食用，成人每次可食用30~50克，儿童则根据年龄适量减少，如学龄前儿童每次15~30克。
三、富含维生素的蔬果类
1.西瓜：西瓜含水量高，且含有丰富的维生素C等营养成分，具有清热解暑、利尿的作用。但对于儿童，不宜过量食用，尤其是年龄较小的儿童，以免引起腹泻等不适，每次可食用50~100克左右的果肉。成人适量食用，每次可吃200~300克果肉。
2.黄瓜：黄瓜水分含量高，还含有维生素B族、维生素C等，口感清爽，可凉拌或清炒后食用。成人每次可食用100~150克，儿童食用时要注意切成合适的小块，避免噎住，每次可吃50~100克。
3.西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素等，可生吃或煮汤食用。成人每次可食用100~150克，儿童每次可吃50~100克。需要注意的是，对于有胃肠道疾病的儿童，食用时要根据病情适当调整量。
四、注意事项
对于老年人，由于其身体机能相对较弱，在选择食物时要更加注重易消化，且要密切关注食用后的反应；对于患有糖尿病的中暑患者，在选择含糖类食物如米汤、藕粉等时，要注意控制摄入量，可选择无糖或低糖的相关食品；对于儿童中暑患者，要特别注意食物的安全性和适宜性，避免食用过硬、过冷或不易消化的食物，同时要根据儿童的年龄和体重合理安排食物的摄入量。
