保持良好用眼习惯需控制近距离用眼时间、保持正确读写姿势；增加户外活动时间保证充足户外暴露；合理使用照明环境优化室内照明；注意饮食营养均衡保证营养摄入；定期进行视力检查规范视力监测，以预防和控制近视眼加深，不同年龄段人群有相应具体要求。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼（如看书、使用电子设备等）时间不宜过长，一般每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。研究表明，长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，增加近视眼加深的风险。对于儿童，更要严格控制其使用电子设备的时间，学龄前儿童每次不超过15分钟，学龄儿童每天累计不超过1小时。
2.保持正确的读写姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。不正确的读写姿势会导致眼睛的调节功能紊乱，长期如此易促使近视眼加深。不同年龄段的人群都应注意保持正确姿势，儿童在学习过程中，家长应及时督促其调整姿势，帮助养成良好习惯。
二、增加户外活动时间
1.保证充足户外暴露：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，人体接受自然光照射，能促进视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而有助于预防近视眼加深。对于不同年龄段，幼儿每天户外活动时间应在3-4小时，学龄儿童也应尽量保证每天2小时以上的户外时间，在天气允许的情况下，可进行如跑步、跳绳、踢毽子等多种户外活动。
三、合理使用照明环境
1.优化室内照明：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、色温在4000-5000K的台灯，且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康。不同房间的照明可根据功能进行调整，卧室照明可选择柔和的灯光，书房等学习区域则要保证充足且合适的照明。
四、注意饮食营养均衡
1.保证营养摄入：饮食中应富含维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A；柑橘、草莓等富含维生素C；坚果、海鲜等含有锌、硒等元素。这些营养物质对眼睛的健康有重要作用，维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时易导致夜盲症等，而适当补充有助于维持眼睛正常功能；维生素C、E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；锌、硒等元素对维持眼睛的生理功能也有重要意义。不同年龄段的人群饮食结构有所不同，儿童应保证摄入多样化的食物，以满足生长发育对营养的需求，避免挑食、偏食。
五、定期进行视力检查
1.规范视力监测：定期到眼科进行视力检查，一般3-6个月检查一次。通过视力检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的干预措施。对于有近视眼家族史的儿童，应更频繁地进行视力检查，如每3个月检查一次。一旦发现视力下降，应及时就医，进行进一步的眼部检查，如验光等，明确视力下降的原因，并采取合适的措施控制近视眼加深。
