降低近视度数可通过增加户外活动时间、保持正确用眼姿势、合理使用眼部放松训练方法、保证良好用眼环境来实现。增加户外活动能接触自然光线延缓眼轴伸长；保持正确用眼姿势需注意眼睛与物体距离等；合理使用眼保健操、远眺等放松方法可缓解眼疲劳；良好用眼环境包括适宜光线和合理设置电子设备屏幕。
一、增加户外活动时间
大量科学研究表明，增加户外活动时间是降低近视度数的有效方法之一。例如，有研究发现，每天户外活动超过2小时的儿童，近视进展的风险明显低于户外活动时间较少的儿童。其原理可能与户外活动时孩子能接触到更多的自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴的伸长有关。不同年龄段的人群都可从中受益，对于儿童来说，家长应保证孩子每天有足够的时间在户外进行活动，如散步、玩耍等；对于成年人，也可在工作之余增加户外活动时长。
二、保持正确的用眼姿势
保持正确的用眼姿势对降低近视度数很重要。无论是看书、写字还是使用电子设备时，都应保持眼睛与书本或屏幕的距离在33厘米左右（约1尺），身体与书桌保持一拳的距离，背部挺直。对于学生群体，学校和家长应共同监督其用眼姿势；对于长期使用电子设备的上班族，要养成良好的操作习惯，定时调整姿势，避免因不良用眼姿势导致近视度数加深。不同年龄段人群都需注意这一点，儿童正处于视力发育关键期，更要注重培养正确用眼姿势的习惯；成年人也应时刻提醒自己保持正确姿势，防止近视进一步发展。
三、合理使用眼部放松训练方法
1.眼保健操：坚持做眼保健操是被科学验证的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，对降低近视度数有一定帮助。儿童和青少年可在学校课间或在家中每天定时做眼保健操；成年人也可利用工作间隙进行简单的眼保健操操作，以放松眼部肌肉。
2.远眺：定期进行远眺也是一种简单有效的眼部放松方式。比如每隔一段时间向远处眺望10-15分钟，让眼睛的睫状肌得到放松。对于长时间近距离用眼的人群，如学生学习、上班族使用电脑等，适时远眺能缓解眼睛的疲劳状态，有助于控制近视度数的发展。不同年龄段人群均可通过远眺来放松眼睛，儿童在学习间隙适当远眺能保护视力；成年人长时间用眼后远眺也能减轻眼部负担。
四、保证良好的用眼环境
1.光线条件：用眼环境的光线要适宜，过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害。在室内学习或工作时，应使用无频闪、亮度适中的灯光，避免在过亮或过暗的环境中用眼。例如，书房的灯光可选择色温在4000-5000K左右、照度合适的灯具。对于不同年龄段人群，儿童的学习环境光线要特别注意，要避免光线直射眼睛；成年人也应营造舒适的光线环境来保护视力。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要注意屏幕的设置。调整屏幕的亮度与环境光线相适应，还可开启电子设备的护眼模式等。对于长期使用电子设备的人群，如学生、上班族，合理设置电子设备的相关参数能减少眼睛受到的刺激，降低近视度数加深的风险。儿童使用电子设备时，家长更要严格控制其屏幕使用环境和时间，并帮助设置合适的屏幕参数。
