中暑喝什么能恢复

中暑后可通过补充水分与电解质类饮品（如白开水、淡盐水、含电解质运动饮料）和果蔬汁类饮品（如西瓜汁、橙汁）来恢复，需注意避免饮用过冷或过热饮品，控制饮用速度和量，特殊人群有相应饮用注意事项。

一、补充水分与电解质类饮品

1.普通白开水：中暑后首要的是补充水分，白开水能迅速补充因出汗丢失的水分，帮助维持身体的正常代谢。人体在中暑时大量出汗，水分和电解质流失，白开水可简单有效地补充流失的水分，维持细胞内外的渗透压平衡，促进身体的水循环，是最基础的恢复饮品。对于各年龄段人群都适用，尤其是轻度中暑者，及时饮用适量白开水可缓解不适。

2.淡盐水：中暑时不仅丢失水分，还会丢失一定量的电解质，尤其是钠离子。淡盐水能补充丢失的钠离子等电解质，维持体内电解质平衡。一般可在500毫升左右的白开水中加入约1.5克的盐（约小半啤酒瓶盖的量），其渗透压接近人体体液，更利于被人体吸收。对于因大量出汗导致电解质紊乱风险较高的人群，如长时间在高温环境下劳作、运动量大的人等较为适宜，但需注意不要过量饮用，以免加重肾脏负担。

3.含电解质的运动饮料：市面上的一些含电解质的运动饮料，其成分能较好地模拟人体体液，包含钠、钾、镁等多种电解质以及适量的糖分。适量饮用这类饮料可以快速补充中暑后丢失的电解质和能量。例如，其中含有的钠有助于维持神经肌肉的兴奋性，钾能参与细胞内的代谢过程等。但需要注意的是，儿童应谨慎选择，避免过量摄入糖分，可选择低糖或无糖的电解质饮料；对于有基础疾病如糖尿病的人群，需在医生指导下选择合适的运动饮料。

二、果蔬汁类饮品

1.西瓜汁：西瓜含水量高，约90%以上，同时还含有一定量的钾等电解质。中暑后饮用西瓜汁，一方面能补充水分，另一方面其中的钾元素有助于调节细胞内的渗透压和酸碱平衡，促进肌肉正常收缩等。西瓜汁口感较好，容易被接受，对于各年龄段人群均可适量饮用，尤其是儿童，在中暑后可以适量饮用西瓜汁来补充水分和部分电解质，但需注意不要饮用过凉的西瓜汁，以免引起胃肠道不适。

2.橙汁：橙子富含维生素C等营养成分，同时也含有一定量的钾等电解质。橙汁可以补充中暑后身体所需的部分营养物质和电解质。不过，橙汁中含有一定的糖分，对于糖尿病患者等特殊人群，需要控制饮用量，避免血糖波动过大；儿童饮用时也应适量，以免影响正常饮食摄入。

三、其他饮品注意事项

1.避免饮用过冷或过热的饮品：中暑后胃肠道功能相对较弱，过冷的饮品可能会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛、腹泻等不适；过热的饮品则可能进一步加重身体的燥热感，不利于恢复。所以，无论是白开水、淡盐水还是果蔬汁等，都应保持在室温或微温的状态饮用较为适宜。

2.控制饮用速度和量：虽然需要补充水分和电解质，但也不能一次性大量饮用，以免加重胃肠道负担，引起呕吐、腹胀等不适。应少量多次饮用，一般每次饮用100-200毫升左右，每隔15-20分钟饮用一次，根据中暑的严重程度和自身的耐受情况逐渐增加饮用量。对于儿童、老年人以及有基础疾病如心脏病、肾脏疾病等的人群，更要严格控制饮用速度和量，防止出现水中毒等不良情况。