如何预防中暑

高温天气下要合理安排时间与环境，避免高温时段外出，改善居住环境；做好个人防护，穿戴合适服饰、补充水分；关注特殊人群，儿童要防脱水中暑防晒，老年人要关注环境和活动，孕妇要保凉爽舒适，慢性疾病患者要控基础病防高温影响。

一、合理安排时间与环境

1.避免高温时段外出：尽量避开气温最高的时段，如每日10时至16时，此时段阳光强烈，环境温度较高，人体更容易中暑。对于儿童、老年人、孕妇以及有慢性疾病的人群，更应注意减少在高温时段的户外活动。儿童的体温调节功能尚未完全发育成熟，老年人身体机能衰退，孕妇身体负担较重，慢性疾病患者身体抵抗力相对较弱，在高温时段外出更容易受到中暑威胁。

2.改善居住环境：居住场所应保持通风良好，可使用风扇、空调等设备来降低室内温度，但要注意空调温度不宜过低，一般保持在26℃-28℃较为适宜，避免室内外温差过大。同时，空调房内要定期通风换气，保证空气新鲜。对于儿童，要注意空调出风口不要直接对着他们吹，防止着凉；老年人使用空调时要注意根据自身身体状况适当调整温度，避免因温度过低引发身体不适。

二、做好个人防护

1.穿戴合适的服饰：外出时应穿着宽松、浅色、透气的衣物，如棉质衣物，这类衣物吸热少且透气性好，能帮助身体散热。帽子、太阳镜等也是必要的防护装备，宽边帽子可以遮挡阳光，减少头部吸收的热量；太阳镜能保护眼睛免受强光刺激。儿童应选择材质柔软、透气性佳的儿童专用防晒服饰，避免穿着过紧或不透气的衣物；老年人则要选择保暖性和透气性适中的衣物，防止因温度变化导致身体不适。

2.补充水分：即使在不感觉口渴时，也应定时补充水分，每天至少饮用1500-2000毫升的水，可以选择白开水或淡盐水。淡盐水能补充因出汗流失的盐分。儿童的身体代谢较快，需根据年龄和活动量适当增加水分摄入；老年人要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用，防止加重心脏负担。

三、关注特殊人群

1.儿童：儿童活泼好动，在高温天气下更易出汗导致脱水和中暑。要时刻关注儿童的活动量和身体状况，避免长时间在户外活动，在户外活动时要为儿童准备充足的饮用水，及时补充水分。同时，儿童的皮肤较为娇嫩，要注意做好防晒措施，如涂抹儿童专用防晒霜等。

2.老年人：老年人的体温调节能力下降，且多伴有慢性疾病。要密切关注老年人的居住环境温度，保证室内通风良好。鼓励老年人在温度相对较低的时段进行适量活动，如清晨或傍晚，但要避免剧烈运动。家属要定期为老年人测量体温等身体指标，如有不适及时就医。

3.孕妇：孕妇在高温环境下身体负担加重，容易出现中暑情况。要保持居住环境凉爽舒适，穿着宽松透气的衣物，避免长时间处于高温环境中。在外出时要选择合适的时间，随身携带饮用水，一旦出现头晕、乏力等不适症状应立即寻找阴凉处休息。

4.慢性疾病患者：患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，在高温天气下更容易发生中暑且病情可能加重。这类患者要严格按照医嘱控制基础疾病，同时注意保持居住环境适宜的温度，避免过度劳累和长时间暴露在高温环境中。定期监测自身身体状况，如出现体温异常、头晕、心慌等症状，应及时就医。