中暑了怎么快速恢复

中暑后应迅速脱离高温环境，通过体表降温（用湿毛巾擦拭大血管丰富部位、用冰袋等敷额头）和环境降温（调节环境温度）进行降温处理，给意识清楚能吞咽者补充淡盐水、电解质饮料或绿豆汤等补充水分和电解质，让中暑者平卧休息并密切观察病情，特殊人群儿童、老年人、孕妇中暑需特殊对待，若症状未改善甚至加重要立即送医。

一、迅速脱离高温环境

1.尽快将中暑者转移到通风良好、阴凉的地方，如室内、树荫下等，避免继续暴露在高温环境中，防止体温进一步升高，因为持续处于高温环境会使身体散热困难，加重中暑症状。例如，在夏季户外活动时，若发现有人中暑，应立即将其转移至附近有阴凉的场所。

二、降温处理

1.体表降温：

用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量，起到降温作用。对于儿童等特殊人群，要轻柔操作，避免过度刺激。因为这些部位血管丰富，擦拭后能更有效地促进散热。比如，可每隔几分钟重复擦拭一次。

也可使用冰袋或冷水毛巾敷在中暑者的额头，但要注意避免冻伤，尤其是儿童皮肤较娇嫩，冰袋外敷时间不宜过长，一般10-15分钟左右更换一次位置。

2.环境降温：

可以打开电风扇或空调，将环境温度调节至25-28℃左右，加快中暑者身体的散热过程。但要注意空调温度不宜过低，且避免直接对着中暑者吹，防止引起感冒等其他不适。对于老年人、儿童等特殊人群，要根据其身体状况适当调整环境温度，避免温度变化过大对身体造成不良影响。

三、补充水分和电解质

1.饮用清凉饮品：

如果中暑者意识清楚，能够吞咽，可让其适量饮用一些淡盐水或含有电解质的清凉饮料，如运动饮料等，以补充因出汗丢失的水分和电解质。淡盐水的配制方法为每500毫升水加入约1.5克盐，这样可以帮助恢复体内的电解质平衡。但要注意避免一次性饮用过多，以免引起胃肠道不适。对于儿童，要控制饮用量，且选择适合儿童的低浓度电解质饮料。

也可以饮用一些绿豆汤等清凉解暑的饮品，绿豆汤具有清热解暑的作用，能帮助缓解中暑带来的不适。

四、休息与观察

1.休息：

让中暑者平卧休息，保持身体放松，有助于身体恢复。休息时可适当抬高下肢，促进血液回流。对于老年人和患有基础疾病的中暑者，要确保其休息环境安静、舒适，密切观察其呼吸、心跳、体温等生命体征的变化。

2.观察病情：

密切观察中暑者的症状变化，如体温是否逐渐下降、意识是否清晰、有无恶心、呕吐、头痛等症状是否缓解。如果中暑者症状在采取上述措施后没有改善甚至加重，如出现高热不退、昏迷、抽搐等情况，应立即送往医院进行进一步的救治。例如，若中暑者体温持续高于38.5℃且经过降温处理后无明显下降趋势，就需要及时就医。

特殊人群方面，儿童中暑时要格外小心，因为儿童体温调节中枢尚未发育完善，对高温更敏感，在处理时要更加轻柔地进行降温等操作，且要密切关注其精神状态和体温变化；老年人中暑后恢复能力相对较弱，要更细致地观察其生命体征，及时采取有效的降温及补充水分等措施；孕妇中暑时，不仅要考虑自身情况，还要关注胎儿的状况，尽快采取安全的降温等处理措施，因为高温可能会对胎儿造成不良影响。