保护视力需从多方面入手，要合理用眼，控制用眼时间、注意用眼距离与姿势；保证每天2小时以上户外活动时间；均衡摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物；科学使用电子产品，控制使用频率与时间、注意使用环境光线；定期检查视力，儿童青少年每3-6个月查一次，成年人每年至少查一次，及时发现视力变化采取措施。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操等。对于儿童青少年，需根据年龄适当缩短用眼时长，例如6-8岁儿童每次连续近距离用眼不宜超过20分钟，8-12岁不宜超过30分钟，12-18岁不宜超过40分钟。长时间用眼会使眼睛疲劳，增加近视度数加深的风险，因为眼睛长时间处于紧张状态，眼内肌肉持续收缩，影响眼部血液循环和营养供应。
2.注意用眼距离与姿势：阅读、书写时保持眼睛与书本、电脑等的距离约33厘米（1尺）左右，保持正确的坐姿，背部挺直，胸部离桌沿一拳，眼睛平视屏幕或书本。不良的用眼距离和姿势会导致眼睛过度调节，引发视疲劳，进而促使近视进展。比如，近距离过度用眼时，晶状体需要过度变凸来聚焦，长期如此会使眼球前后径变长，导致近视度数增加。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼球的延长，从而预防近视加深。对于不同年龄段的人群，均应尽可能增加户外活动时长，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动等，成年人也可利用闲暇时间进行户外活动，如散步、慢跑等。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E，绿色蔬菜、南瓜等富含叶黄素。维生素A参与视网膜内视紫红质的合成，缺乏时可能导致夜盲症等，同时对维持正常的眼表功能有益；维生素C、E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护视网膜。
四、科学使用电子产品
1.控制使用频率与时间：使用手机、电脑等电子产品时，要控制每次使用时间，遵循20-20-20原则，即每使用电子产品20分钟，要眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。对于儿童青少年，家长应加强监管，限制其电子产品使用时间，避免长时间沉迷于电子游戏、视频等。电子产品发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，长时间接触蓝光可能引起视网膜色素上皮细胞的损伤等，影响视力。
2.注意使用环境光线：使用电子产品时，应保持环境光线适宜，避免在过亮或过暗的环境中使用。过亮的环境会造成眩光，过暗的环境会使眼睛过度调节，都不利于视力保护。比如，在黑暗中使用手机，屏幕与周围环境的亮度对比过大，会加重眼睛疲劳。
五、定期检查视力
1.建立视力档案：定期到眼科进行视力检查，儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，若发现视力下降等问题能尽早采取相应措施。例如，儿童青少年正处于生长发育阶段，视力变化较快，定期检查有助于早期干预近视的发展。
