改善用眼习惯需控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；要保证每天不少于2小时户外活动时间；确诊早期近视后佩戴合适眼镜；儿童青少年要密切关注视力、养成良好习惯和保证营养均衡，成年人要合理安排用眼时间、改善用眼条件并定期检查视力，多方面综合防控近视。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：对于处于早期近视的人群，尤其是儿童青少年，应严格控制连续近距离用眼的时长。一般来说，每连续近距离用眼30-40分钟，就需要休息10-15分钟，可以通过向远处眺望、做眼保健操等方式放松眼睛。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视度数加深。例如，研究表明，每天近距离用眼超过6小时的儿童，近视进展的风险明显高于每天近距离用眼少于3小时的儿童。
2.保持正确用眼姿势：无论是读书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与课桌保持一拳的距离，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持合适距离，一般建议屏幕中心位置略低于眼睛水平视线，距离约50-70厘米。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，进而影响视力。
二、增加户外活动时间
1.保证充足户外活动：每天应保证不少于2小时的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，而自然光线中的短波蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而有助于预防和控制近视进展。例如，有研究对比了每天户外活动2小时以上和不足1小时的儿童，发现前者近视发生率明显低于后者。对于不同年龄段的人群，这个户外活动时间都适用，儿童青少年正处于身体发育和视力发展的关键阶段，更需要充足的户外活动；成年人也可以通过增加户外活动来缓解眼睛疲劳，延缓近视可能出现的进一步发展。
三、光学矫正
1.佩戴合适眼镜：当确诊为早期近视后，需要到正规医疗机构进行验光，佩戴合适的框架眼镜。框架眼镜是目前矫正近视常用且安全的方法之一。合适的眼镜可以帮助患者清晰视物，减轻眼睛的调节疲劳，防止近视度数进一步加深。对于儿童青少年来说，要定期进行视力复查，因为他们的眼睛还在发育过程中，近视度数可能会发生变化，需要及时调整眼镜度数。对于成年人，如果近视度数相对稳定，也可以选择佩戴框架眼镜或者隐形眼镜，但隐形眼镜的佩戴需要注意卫生和正确的佩戴方法，避免引起眼部感染等问题。
四、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年是早期近视的高发人群，家长要密切关注孩子的视力情况，一旦发现视力异常应及时带孩子就医检查。在日常生活中，要引导孩子养成良好的用眼习惯和户外活动习惯，避免孩子过度沉迷于电子设备。同时，要保证孩子的营养均衡，摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，这些营养物质有助于维护眼睛的正常功能。
2.成年人：成年人如果出现早期近视，在工作中要注意合理安排用眼时间，避免长时间连续使用电脑等电子设备。可以通过调整工作环境的光线，使用护眼灯等方式来改善用眼条件。如果因为工作等原因必须长时间近距离用眼，也可以考虑定时休息和做眼保健操来缓解眼睛疲劳。同时，成年人也要定期进行视力检查，关注自己的视力变化情况。
