保持良好用眼习惯需注意：保持合适用眼距离约33厘米；控制用眼时间，儿童青少年和成年人分别有不同连续用眼及休息时长要求；保证良好用眼光线，室内照明均匀充足、用合适台灯，多进行户外活动；注意用眼姿势要正确；定期进行视力检查，儿童青少年和成年人检查频率不同，及时发现问题采取干预。
一、保持合适的用眼距离
阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1市尺）。这是因为当距离过近时，眼睛的睫状肌会持续处于紧张收缩状态，容易导致睫状肌痉挛，进而引发近视度数加深。例如，多项流行病学研究发现，长期近距离用眼的人群，如小学生中每天近距离看书、写字超过2小时的孩子，相较于用眼距离合适的孩子，近视发生率明显更高。
二、控制用眼时间
儿童青少年：学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次连续用眼时间建议不超过30-40分钟，每隔30-40分钟应休息10-15分钟，可以通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。这是由于儿童青少年的眼睛仍在发育阶段，长时间用眼会过度消耗眼睛的调节能力。比如，有研究对某小学1-6年级学生进行跟踪调查，发现每天用眼时间超过6小时且不注意休息的学生，近视度数增长速度比用眼时间合理的学生快约1倍。
成年人：成年人每天连续用眼时间也不宜过长，一般建议每用眼1-2小时休息10-15分钟。长时间用眼会使眼睛疲劳，增加近视度数波动的风险。例如，长时间从事电脑工作的成年人，若不注意休息，近视患者可能会出现视力模糊、眼睛干涩等症状加重的情况。
三、保证良好的用眼光线
室内光线：室内照明应均匀、充足，避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛不得不更加用力地调节，容易导致疲劳。一般来说，室内桌面的光照度应达到300-500勒克斯。可以使用台灯等辅助照明设备，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的灯具，放置位置应避免光线直接照射眼睛。
户外光线：多进行户外活动，让眼睛接受充足的自然光照射。研究表明，每天2小时以上的户外活动可以显著降低近视的发生风险。因为自然光中的蓝光能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而预防近视。例如，在一些近视发病率较低的地区，当地居民普遍有较多的户外活动时间。
四、注意用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势，身体应坐正，背部挺直，眼睛与书本保持水平，屏幕应与眼睛保持平视或略向下10-15度的角度。不正确的姿势会导致眼睛的调节不均衡，增加眼睛的疲劳感和近视发生发展的可能性。比如，弯腰驼背看书会使眼睛与书本的距离发生变化，容易造成双眼调节不一致，长期如此容易引发近视。
五、定期进行视力检查
儿童青少年：3-6岁的儿童应每半年进行一次视力检查，6岁以上的儿童每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化，以便早期采取干预措施。例如，一些学校会定期组织学生进行视力筛查，能够早期发现近视倾向的学生，及时进行用眼指导。
成年人：成年人也应至少每年进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的人群。定期检查可以监测近视度数的变化以及是否出现其他眼部问题，如眼底病变等。
