预防近视眼需从多方面着手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、合理饮食以及定期进行视力检查，以此降低近视眼发生风险，保障眼睛健康。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童青少年，发生近视眼的风险显著低于户外活动时间不足的人群。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够抑制眼球的异常增长，从而起到预防近视眼的作用。对于不同年龄段的人群，都应保证充足的户外活动时间，儿童在学龄前和学龄期更应注重每日的户外玩耍时间，青少年在课余时间也应多参与户外活动，如散步、打球等。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在阅读书籍、使用电子设备进行学习或工作时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼睛的调节负担。对于儿童，家长要在其学习过程中时刻提醒并纠正不良姿势，因为儿童的骨骼和视力发育尚不成熟，不良姿势更容易导致近视眼的发生；青少年则要自觉养成良好的读写习惯，避免因长期姿势不当引发近视问题。
三、控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视眼的重要因素之一。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以眺望远处或做眼保健操。对于学生群体，学校应合理安排课程和作业时间，避免过度的课业负担导致长时间近距离用眼；成年人在长时间使用电脑、手机等电子设备时，也应遵循这一原则，每小时至少让眼睛休息5-10分钟，可通过闭目养神、向远处看等方式放松眼睛。
四、保证良好的用眼环境
室内照明要适宜，避免过强或过暗的光线。过强的光线会引起眼睛的不适和疲劳，过暗的光线则会使眼睛为了看清物体而过度调节。阅读和书写时，应使用无频闪、照度均匀的台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。对于儿童的学习环境，要特别注意光线的调节，可选择色温在4000-5000K之间的灯具，既能保证足够的亮度，又不会对眼睛造成刺激。同时，电子设备的屏幕亮度和对比度要调整到合适的状态，减少屏幕蓝光对眼睛的伤害。
五、合理饮食
饮食中应保证摄入足够的维生素和矿物质等营养物质。例如，维生素A对眼睛的健康至关重要，它可以维持视网膜的正常功能，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；钙是眼部组织的重要构成成分，牛奶、豆制品、鱼虾等是钙的良好来源。儿童在生长发育阶段对营养的需求较高，更要注重饮食的均衡，避免挑食和偏食，以保证眼睛正常发育所需的营养；成年人也应保持合理的饮食结构，维持眼睛的健康状态，降低近视眼的发生风险。
六、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查是及时发现视力问题并采取预防措施的重要手段。儿童应每半年进行一次视力检查，青少年和成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过视力检查可以早期发现视力下降等问题，及时采取相应的干预措施，如佩戴合适的眼镜等。对于有家族近视遗传史的人群，更要加强视力监测的频率，因为这类人群发生近视眼的风险相对较高，早期发现和干预能够更好地保护视力。
