晨起艾灸涌泉可借阳气升发之势激发经络气血运行，助长期睡眠欠佳者调节神经功能；晚间艾灸能滋阴降火、安神助眠，失眠者配合可提高睡眠质量；可根据季节调整艾灸时间，春季晨起适当延长、夏季晚间合适、秋季晨起助抗燥、冬季晨起和晚间均可；还可根据个体体质调整，阳虚体质可增晨起艾灸频率和时间，阴虚体质晚间艾灸更宜，气虚体质晨起和晚间均可艾灸，湿热体质选白天凉爽时且时间不宜过长并配合清热祛湿措施。
一、晨起艾灸涌泉
1.优势及原理：晨起时人体阳气开始升发，艾灸涌泉穴可借助阳气升发之势，激发经络气血运行。有研究表明，晨起艾灸能促进新陈代谢，帮助唤醒身体机能，为一天的活动提供能量支持。对于长期睡眠质量欠佳的人群，晨起艾灸涌泉有助于调节植物神经功能，改善睡眠状态相关的神经调节失衡情况。
2.适用人群及注意事项：一般人群晨起艾灸较为适宜，但对于体质偏热、容易上火的人群，需注意艾灸时间不宜过长，以防加重上火症状，如出现口干、咽痛等。
二、晚间艾灸涌泉
1.优势及原理：晚间人体逐渐进入休息状态，艾灸涌泉可起到滋阴降火、安神助眠的作用。从经络运行角度看，晚间艾灸能更好地调节经络气血在夜间的运行，有助于滋养肾脏等相关脏腑。有临床研究发现，对于失眠患者，晚间艾灸涌泉穴配合其他安神措施，能在一定程度上提高睡眠质量，因为艾灸可以通过温热刺激调节穴位相关的神经传导，促进身体放松进入睡眠状态。
2.适用人群及注意事项：晚间艾灸适合大多数人群，但对于患有严重心脑血管疾病的人群，艾灸时需密切关注自身身体反应，避免因艾灸导致局部血管扩张，加重心脑负担。同时，晚间艾灸后要注意足部保暖，防止受凉。
三、根据季节调整艾灸涌泉时间
1.春季：可在晨起后适当延长艾灸涌泉的时间，因为春季阳气渐盛，晨起艾灸能更好地顺应阳气升发，促进人体与自然阳气的同步调。但要注意避免在天气过于干燥、大风等不适宜的天气条件下艾灸。
2.夏季：晚间艾灸涌泉较为合适，夏季白天炎热，晚间相对凉爽，艾灸涌泉能在不额外增加身体燥热感的情况下，发挥滋阴降火等作用。不过，夏季艾灸时要注意室内通风，避免艾灸环境过于闷热。
3.秋季：晨起艾灸涌泉可帮助人体抵御秋燥对身体的影响，促进气血流通，增强机体的抗燥能力。但秋季气候多变，要根据天气变化灵活调整艾灸时间和方式。
4.冬季：晨起和晚间均可艾灸涌泉，冬季人体阳气潜藏，艾灸涌泉能起到温阳散寒的作用，晨起艾灸唤醒身体阳气，晚间艾灸有助于温煦脏腑、促进睡眠，提高身体的抗寒能力。但冬季艾灸时要注意保暖，避免艾灸过程中受凉。
四、根据个体体质调整艾灸涌泉时间
1.阳虚体质：阳虚体质人群阳气不足，可适当增加晨起艾灸涌泉的频率和时间，以更好地补充阳气，改善畏寒怕冷等阳虚症状。但要注意根据自身耐受程度调整，避免过度艾灸引起不适。
2.阴虚体质：阴虚体质人群多有虚热表现，晚间艾灸涌泉更为适宜，通过滋阴降火来平衡阴阳。不过，阴虚严重者艾灸时间不宜过长，要注意配合滋阴的其他调理方法。
3.气虚体质：气虚体质人群气血运行相对缓慢，晨起和晚间均可艾灸涌泉，以促进气血生成和运行。艾灸时要注意力度适中，避免艾灸时间过长导致气随汗泄。
4.湿热体质：湿热体质人群体内有湿有热，艾灸涌泉时间可适当选择在白天相对凉爽的时候，且艾灸时间不宜过长，同时要配合清热祛湿的其他措施，如饮食调整等。
