预防近视可从六方面着手，包括增加户外活动时间，保证每天充足户外时长；保持正确读写姿势，眼睛与物体保持合适距离等；控制近距离用眼时间，单次时长不宜过长并及时休息；保证充足睡眠，不同年龄段保证相应时长；合理饮食，摄入富含特定维生素等的食物；定期进行视力检查，及时发现视力变化并采取措施。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童青少年，近视发生率明显低于户外活动时间不足的人群。因为自然光可刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能抑制眼轴的延长，从而降低近视发生风险。对于不同年龄段的人群，儿童时期应保证每天有充足的户外时间，例如学龄前儿童每天户外活动建议在3-4小时，学龄儿童每天也应至少有2小时以上的户外活动时间，可选择在课间休息时到户外走动，周末安排较长时间的户外活动，如公园游玩、户外运动等。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在阅读、书写或使用电子设备时都要保持正确姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。对于儿童来说，家长要在日常生活中不断提醒和监督，帮助其养成良好习惯，因为儿童骨骼等发育尚未完全定型，不正确的姿势更容易导致近视。比如在孩子写作业时，家长要随时观察其坐姿，及时纠正，随着孩子成长，也要不断强化正确姿势的意识。
三、控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视的重要因素。一般建议，单次近距离用眼时间不宜超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可以眺望远处或做眼保健操。对于不同年龄人群，儿童的近距离用眼耐受时间更短，如小学生单次近距离用眼最好不超过20分钟，然后进行放松活动。在生活中，要合理安排学习和娱乐的时间，减少连续使用电子设备的时长，例如每次使用手机、平板等电子设备不超过20分钟，且每隔一段时间就休息一下眼睛。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响眼部的正常发育和调节功能。青少年每天应保证9-10小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，婴幼儿需要12-16小时的睡眠。良好的睡眠有助于眼部组织的修复和调节，促进眼部健康。家长要帮助孩子建立规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，例如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，让孩子在充足的睡眠中促进眼部正常发育，降低近视发生风险。
五、合理饮食
饮食中要保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果等富含维生素E，绿色蔬菜中含有较多叶黄素。维生素A参与视网膜视紫红质的合成，缺乏时易导致夜盲症，进一步可能影响眼部正常功能；维生素C、E具有抗氧化作用，可保护眼部组织免受自由基损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害。对于不同年龄段人群，饮食结构要有所调整，儿童要保证各类营养的均衡摄入，避免挑食、偏食，成年人也应注重饮食的营养搭配，以维持眼部的正常生理功能，降低近视发生几率。
六、定期进行视力检查
定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童建议每半年进行一次视力检查，青少年和成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过视力检查可以早期发现近视苗头，及时采取干预措施。例如，发现孩子视力有下降趋势时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是否为真性近视，并采取相应的预防或矫正措施。对于有家族近视史的人群，更要加强视力检查的频率和重视程度，因为这类人群近视发生的风险相对更高。
