中暑喝什么

中暑后需根据不同情况选择补充饮品，清水可快速补水但要适量，淡盐水补电解质成人可适量儿童需谨慎，运动饮料和口服补液盐能科学补电解质和水分，高温作业人群可适当喝含维生素饮品但糖尿病者需注意，老年人喝饮品要缓慢且注意温度。

一、补充水分类

1.清水：当发生中暑时，首先应补充大量清水。人体在中暑时会因出汗过多而丢失大量水分和电解质，饮用清水可快速补充丢失的部分水分，帮助维持身体的基本生理功能。但要注意不要一次性饮用过多，可少量多次饮用，以免引起胃肠道不适。对于一般人群，在轻度中暑时，每次可饮用100-200毫升清水，每隔15-20分钟饮用一次。对于儿童，由于其身体机能尚未完全发育成熟，需更加谨慎，每次饮用50-100毫升，避免短时间内大量饮水导致水中毒。

2.淡盐水：中暑后不仅丢失水分，还会丢失一定量的电解质，尤其是钠离子。饮用淡盐水可以补充丢失的钠离子等电解质，维持体内电解质平衡。一般来说，可在1000毫升清水中加入约3-5克盐，调配成淡盐水。对于成人轻度中暑，可适量饮用淡盐水来补充电解质；而儿童由于肾脏功能相对较弱，过量饮用淡盐水可能会增加肾脏负担，所以儿童饮用淡盐水需在医生或专业人员的指导下进行，且要控制盐的摄入量，避免摄入过多电解质对身体造成不良影响。

二、含电解质类饮品

1.运动饮料：运动饮料中含有多种人体所需的电解质，如钠、钾、镁等，其电解质配比相对科学合理，能够较好地补充中暑时丢失的电解质和水分。例如，常见的运动饮料中钠的含量一般在50-120毫摩尔/升，钾的含量在10-30毫摩尔/升，这种配比有助于快速恢复身体因中暑丢失的电解质平衡。对于成年人在中度中暑且能够自主饮用的情况下，可以适量饮用运动饮料来补充水分和电解质；但儿童饮用运动饮料需要谨慎，因为部分运动饮料中含有一些添加剂等成分，可能不适合儿童过多摄入，建议在医生建议下选择合适的饮品。

2.口服补液盐：口服补液盐是专门为补充电解质和水分设计的饮品，其成分和含量是经过科学验证的。它可以有效补充因腹泻、呕吐或中暑等丢失的水分和电解质，尤其适用于因中暑导致脱水和电解质紊乱的情况。对于成人，按照说明书调配后可适量饮用；儿童则需要根据年龄和体重按照相应的剂量调配饮用，因为儿童的身体代谢和对电解质的需求与成人不同，不当饮用可能会影响健康，所以儿童使用口服补液盐时必须严格遵循医生或说明书的指导。

三、其他特殊情况饮品选择

1.针对高温作业人群的饮品建议：长期处于高温环境下工作的人群，由于更容易发生中暑，除了日常补充上述饮品外，还可以在工作间隙适当饮用一些含有维生素的饮品，如鲜榨的橙汁、柠檬汁等。橙汁中富含维生素C等营养成分，每100毫升橙汁中维生素C含量约为50毫克左右，维生素C具有抗氧化等作用，有助于减轻高温对身体的氧化应激损伤；柠檬汁中也含有丰富的维生素C等营养物质，能够为身体补充一定的营养，同时帮助补充水分。但对于有糖尿病的高温作业人群，要注意选择无糖的橙汁或柠檬汁，避免血糖波动过大。

2.针对老年人中暑的饮品注意事项：老年人由于身体机能衰退，在中暑后饮用饮品需更加谨慎。老年人饮用清水或淡盐水时，要缓慢饮用，防止因快速饮水导致呛咳或加重心脏负担。对于选择运动饮料或口服补液盐的老年人，要注意饮品的温度不宜过低，以免刺激胃肠道引起不适。因为老年人的胃肠道功能和心血管功能相对较弱，过低温度的饮品可能会引起胃肠道痉挛或加重心脏负担，所以建议将饮品温度调整到接近体温的37℃左右再饮用。