预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好照明环境、定期进行视力检查，特殊人群如儿童、青少年、成年人各有相应注意要点。每天户外活动超2小时可降近视发生率，读写保持“三个一”，近距离用眼定时休息，照明要适宜，定期查视力，儿童要营养均衡、少用电子设备，青少年要合理安排学习休息，成年人要调整工作节奏、定期查视力。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳，从而降低近视发生风险。不同年龄段人群都应保证充足的户外活动时间，例如学龄前儿童每天可在自然光线下进行2-3小时的游戏、奔跑等活动；学龄期儿童每天户外活动时间建议不少于2小时，可选择在课间到操场进行跳绳、踢毽子等活动。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在读写时都应保持“三个一”，即眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸口与书桌保持一拳的距离，手指与笔尖保持一寸的距离。儿童在学习过程中，家长要随时提醒其保持正确姿势，可通过设置提醒装置或在学习环境中张贴正确姿势图示来帮助儿童养成习惯。对于有不良读写姿势习惯的人群，应逐步纠正，避免因姿势不当导致眼肌紧张，长期积累引发近视。
三、控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视的重要因素。一般来说，青少年连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。成年人也应注意合理安排近距离用眼时长，每使用电子设备或进行精细工作1小时左右，就休息片刻。儿童在进行网课学习等近距离用眼活动时，更要严格把控时间，避免过度用眼。例如，儿童每天网课学习时间不宜过长，且每学习25分钟左右就要休息5分钟，活动身体并放松眼睛。
四、保证良好的照明环境
读写及用眼环境的照明要适宜，光线应充足但不刺眼。室内照明可选择无频闪的台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直接照射眼睛。白天自然光照不足时，要及时开启室内照明设备，使光线均匀分布。对于不同年龄段人群，照明要求略有不同，儿童的学习环境照明度建议在300-500勒克斯，成年人可稍高但不超过800勒克斯。良好的照明能减少眼睛的调节负担，防止视疲劳进而降低近视发生概率。
五、定期进行视力检查
定期进行视力检查有助于及时发现视力变化情况。儿童应每3-6个月进行一次视力检查，学龄期儿童由于用眼负担较重，建议每3个月检查一次；成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，可以早期发现视力下降等问题，及时采取干预措施。例如，发现儿童视力有下降趋势时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是否为近视及近视的程度，以便及时采取防控措施。
特殊人群提示
儿童：儿童正处于视力发育的关键时期，家长要格外关注其用眼情况，除了保证上述预防措施的落实，还应注意儿童的营养均衡，保证摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，为眼睛发育提供充足营养。同时，要避免儿童过早接触电子设备，减少非必要的近距离用眼。
青少年：青少年学业负担较重，更要严格遵循上述预防措施，合理安排学习和休息时间，积极参加户外活动，保持良好的用眼习惯，防止近视度数加深。
成年人：成年人在工作中长时间用眼的情况较为常见，要注意合理调整工作节奏，定时休息眼睛，改善用眼环境，定期进行视力检查，及时发现并处理视力问题，避免因用眼不当导致近视或近视度数进一步增加。
