改善假性近视可从改善用眼习惯、增加户外活动、眼部按摩、合理饮食四方面入手。控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势是改善用眼习惯的关键；每天保证2小时以上户外活动时间有助于预防和缓解假性近视；定期做眼保健操及局部按摩可促进眼部血液循环、缓解疲劳；饮食中保证摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养物质的食物以维持眼部正常功能。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：长时间近距离用眼是导致假性近视的常见原因之一。对于不同年龄段人群，应合理安排用眼时长。儿童青少年每次近距离用眼不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可眺望远方或进行户外活动。例如，小学生每天用于书写、看电子屏幕等近距离用眼的时间累计不宜超过1.5小时，中学生不宜超过2小时，这是因为儿童青少年的眼部调节功能尚未完全发育成熟，长时间近距离用眼易导致眼部疲劳进而引发假性近视。成年人也应注意避免连续长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕等进行近距离工作，每工作1小时左右就应让眼睛休息5-10分钟。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕等应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼部肌肉的紧张度，预防假性近视的发生和发展。对于儿童青少年来说，家长要随时监督其用眼姿势，帮助他们养成良好习惯；成年人在工作时也应时刻提醒自己保持正确姿势，长期保持不良用眼姿势会使眼部肌肉长期处于紧张状态，增加假性近视的风险。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时间：每天保证2小时以上的户外活动时间对预防和缓解假性近视有重要作用。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，自然光线中的蓝光等对眼部调节有积极影响。对于儿童青少年，学校和家长应合理安排课程和课余时间，确保他们有足够的时间在户外玩耍、运动等；成年人也应利用工作之余的时间多进行户外活动，如散步、跑步等，在户外活动过程中，眼睛不断眺望远处不同距离的物体，有助于眼部肌肉的放松和调节功能的恢复。研究表明，增加户外活动时间可以使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼球的异常增长，从而对假性近视起到预防和改善作用。
三、眼部按摩
1.眼保健操：定期做眼保健操是改善假性近视的有效方法之一。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，学校要组织好学生按时做眼保健操；成年人也可以在工作间隙进行简单的眼保健操操作，每次做眼保健操的时间一般为5-10分钟，长期坚持可以帮助调节眼部肌肉的紧张状态，对假性近视的恢复有一定帮助。例如，按摩睛明穴可以起到清热明目、利窍醒神的作用，按摩四白穴能够缓解眼部疲劳、改善视力等。
2.局部按摩：除了眼保健操外，还可以进行局部的眼部按摩。比如用手指轻轻按摩眼睑，从内眼角向外眼角方向轻柔地按摩，每次按摩10-15次，每天可进行2-3次。这种局部按摩也有助于促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。对于儿童青少年来说，家长可以帮助他们进行局部按摩，要注意按摩的力度适中，避免损伤眼部皮肤和组织；成年人自己进行局部按摩时同样要注意力度，以眼部感觉舒适为宜。
四、合理饮食
1.保证营养均衡：饮食中要摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，新鲜的蔬菜和水果如橙子、蓝莓等富含维生素C和E；叶黄素可以保护视网膜免受蓝光的伤害，在绿色蔬菜、玉米等食物中含量较为丰富。儿童青少年正处于生长发育阶段，需要保证充足的营养摄入来支持眼部的正常发育，避免因营养不良导致假性近视的发生或加重；成年人也应保持均衡的饮食，以维持眼部的正常生理功能，预防假性近视的出现。例如，每天可以摄入一定量的胡萝卜炒瘦肉，既补充了维生素A，又有优质蛋白质；多吃蓝莓等水果，为眼睛提供抗氧化物质。
