为预防近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间，每天保证不同年龄段充足户外时长且在光线充足处活动；保持正确读写姿势，如读书写字眼书距、身体姿势要求及用电子设备的距离、角度和时长控制；合理安排用眼时间，定时休息、避免长时间连续用眼；保证良好照明条件，室内用合适护眼台灯及注意光线角度，室外防强光直射并戴合格太阳镜；定期进行视力检查，儿童青少年每半年、成年人每年检查，有家族史者增加频率且检查项目全面。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童青少年，患近视眼的风险显著低于户外活动时间少的人群。因为自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视眼的重要因素之一。对于不同年龄段的人群，都应保证充足的户外活动时间，例如学龄前儿童每天可保证3-4小时的户外活动，学龄儿童每天户外活动时间应不少于2小时，且应选择在光线充足的环境下进行活动，如在公园、操场等场所进行跑步、跳绳等运动。
二、保持正确的读写姿势
坐姿要求：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童来说，家长要随时关注孩子的读写姿势，及时进行纠正，因为儿童的骨骼和肌肉还处于发育阶段，不正确的姿势容易导致脊柱侧弯等问题的同时，也会增加近视眼的发生风险。比如小学生在课堂上，教师应引导学生保持正确坐姿，每节课间要让学生进行适当的活动，放松眼部和身体肌肉。
用眼距离和角度：使用电子设备时，与屏幕的距离应保持在50厘米以上，并且屏幕应略低于眼睛水平位置，视线与屏幕成15-20度的下视角。不同年龄段使用电子设备的时间也需控制，学龄前儿童每天使用电子设备的时间不宜超过1小时，学龄儿童每天不超过2小时，这样可以减少眼睛的疲劳和近视的发生概率。
三、合理安排用眼时间
定时休息：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。可以通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。例如，每隔40分钟，起身走到窗前，眺望远处至少5分钟，或者跟着眼保健操的节奏进行按摩，眼保健操中的按压睛明穴、四白穴等穴位可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。对于学生群体，学校可以安排课间眼保健操时间，保证学生能够得到及时的眼部放松。
避免长时间连续用眼：避免长时间看电视、玩电子游戏等。在节假日期间，家长要引导孩子合理安排用眼时间，防止因过度用眼导致近视加深。比如，对于青少年，可制定用眼时间表，白天用眼一段时间后，安排半小时的户外活动或休息时间，让眼睛得到充分的调节。
四、保证良好的照明条件
室内照明：室内照明应充足且均匀，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K之间的护眼台灯，书桌照度应达到300勒克斯以上。在孩子学习的房间，要确保光线从左前方照射，避免产生阴影和反光。对于不同的学习场景，如阅读、书写等，要调整好灯光的亮度和角度，例如阅读书籍时，可适当增加台灯的亮度，而书写时则需要更均匀的光线分布。
室外光线：在户外活动时，要注意避免强光直射眼睛，尤其是在正午阳光强烈时，可佩戴太阳镜，但要选择符合国家标准的太阳镜，保证其能够有效阻挡紫外线且透光率合适，保护眼睛免受强光伤害的同时，不影响正常的视觉感知。
五、定期进行视力检查
检查频率：儿童青少年应每半年进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的预防或干预措施。对于有近视家族史的人群，更应增加检查频率，如每3个月检查一次视力，以便更早发现视力异常并进行干预。例如，有近视家族史的儿童，从3岁开始就应每3个月进行一次视力筛查，以便早期发现近视倾向并进行针对性的预防。
检查内容：视力检查不仅要检测远视力，还应包括近视力、眼位、屈光度等检查项目。通过全面的视力检查，可以了解眼睛的整体健康状况，如发现屈光度有变化等情况，能及时采取措施防止近视进一步发展。比如，通过屈光度检查可以明确是真性近视还是假性近视，对于假性近视可以通过调整用眼习惯等方式进行恢复，而真性近视则需要根据具体情况采取相应的矫正措施。
