中暑了喝什么

中暑后可通过多种饮品补充水分和电解质，包括普通饮用水、淡盐水、含电解质类饮品（市售电解质饮料、自制电解质水）、果蔬汁类（西瓜汁、黄瓜汁）等，不同饮品有不同适用人群及注意事项，如普通饮用水少量多次饮用，淡盐水高血压等人群谨慎饮用，市售电解质饮料糖尿病患者需选合适类型，自制电解质水特殊人群饮用前咨询医生，果蔬汁类注意糖分及饮用人群限制等

一、补充水分类

（一）普通饮用水

中暑后首先要补充水分，普通饮用水能快速为身体补充因出汗流失的水分。一般来说，少量多次饮用为宜，每次饮用100-200毫升左右，这样有助于身体更好地吸收水分，缓解因中暑引起的脱水状况。对于正常人群，在中暑后可以先尝试饮用普通饮用水来补充基本水分，但要注意避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。对于儿童等特殊人群，同样需要少量多次饮用普通饮用水，且要密切观察其饮用后的反应，因为儿童的身体调节功能相对较弱。

（二）淡盐水

淡盐水可以补充中暑时丢失的盐分。通常每500毫升水中加入约1.5克盐（即一小撮）。其原理是中暑时人体不仅丢失大量水分，还会丢失一定量的钠离子等电解质，淡盐水能帮助维持体内电解质平衡。正常人群饮用淡盐水有助于缓解因中暑导致的电解质紊乱情况，但如果是本身有高血压等基础疾病的人群，则需要谨慎饮用淡盐水，因为过多摄入盐分可能会加重高血压病情，这类人群在饮用前最好咨询医生的建议。儿童中暑后一般不优先推荐饮用淡盐水，因为儿童的肾脏功能等尚未完全发育成熟，过量摄入盐分可能对其身体造成不良影响，若要补充电解质，可在医生指导下选择适合儿童的电解质补充液。

二、含电解质类饮品

（一）市售电解质饮料

市售的一些电解质饮料经过科学配方调配，含有多种人体所需的电解质，如钠、钾、镁等。这些饮料能够更精准地补充中暑后丢失的电解质，对于一般人群在中暑后饮用可以较快地恢复身体的电解质平衡。例如，其中的钾元素有助于维持肌肉的正常功能，钠元素有助于维持体液的渗透压等。正常人群可以选择合适的市售电解质饮料，但要注意选择正规品牌的产品。对于患有糖尿病的人群，在选择市售电解质饮料时需要格外谨慎，因为很多市售电解质饮料含有一定量的糖分，糖尿病患者饮用后可能会导致血糖波动，应选择无糖或低糖的电解质饮料，并在饮用前后监测血糖情况。儿童中暑后如果需要补充电解质，应在医生的指导下选择适合儿童的电解质饮料，避免选择含有不适合儿童成分的饮品。

（二）自制电解质水

也可以自己制作简单的电解质水，比如在水中加入少量的糖和盐来模拟电解质饮料的成分。具体方法是将5克左右的糖和1.5克左右的盐溶解在1升水中。这种自制电解质水对于一般人群在中暑后补充水分和电解质也有一定帮助，但要注意制作过程中的卫生情况，确保水和食材的清洁，避免因饮用不卫生的自制电解质水而导致胃肠道不适。特殊人群如孕妇、患有肾脏疾病等的人群在自制电解质水饮用前最好咨询医生，因为他们的身体状况可能需要更精准的电解质摄入控制，自制电解质水可能无法完全满足他们的特殊需求。

三、果蔬汁类

（一）西瓜汁

西瓜汁富含水分，同时还含有一定量的钾等营养成分。西瓜本身含水量高，约90%以上，中暑后饮用西瓜汁可以补充水分，其中的钾元素有助于缓解中暑引起的肌肉疲劳等情况。正常人群饮用西瓜汁较为适宜，但要注意西瓜汁糖分含量相对较高，对于糖尿病患者等人群，不宜过量饮用，可少量饮用以补充水分和部分营养。儿童中暑后可以适量饮用西瓜汁，但同样要注意控制饮用量，避免因为糖分摄入过多影响牙齿健康等问题，并且要确保西瓜的新鲜度，防止儿童饮用后出现胃肠道不适。

（二）黄瓜汁

黄瓜汁也含有丰富的水分，并且黄瓜中含有多种对人体有益的矿物质等成分。黄瓜汁可以为中暑者补充水分，其清淡的口感也比较适合中暑后肠胃功能相对较弱的人群饮用。正常人群饮用黄瓜汁是一种健康的补水方式，对于有胃肠道疾病的人群，饮用黄瓜汁时要注意温度适中，避免过凉的黄瓜汁刺激胃肠道。儿童中暑后饮用黄瓜汁时，要确保黄瓜的清洁卫生，最好选择新鲜的黄瓜制作黄瓜汁，并且要根据儿童的年龄和肠胃耐受情况来控制饮用量。