控制近视可通过多种方式，包括每天2小时以上户外活动降低近视风险、眼保健操促进眼部血液循环缓解疲劳、合适光学矫正器具如角膜塑形镜和离焦框架眼镜辅助控制度数、合理用眼习惯包括控制近距离用眼时间和注意用眼环境等。
一、户外活动
1.原理及依据：大量科学研究表明，每天2小时以上的户外活动可降低近视发生风险，对于已近视人群也有延缓度数加深的作用。其机制可能与户外活动时增加了自然光的暴露，刺激多巴胺释放，从而抑制眼轴延长有关。例如，《眼科研究》中的相关研究证实，经常进行户外活动的青少年近视度数增长速度明显慢于户外活动少的青少年。
2.实施方式：可选择在公园、操场等户外场所进行散步、跑步、球类运动等活动，保证每天有足够的户外活动时间。不同年龄段人群均可参与，儿童青少年应保证每天至少2小时的户外活动时间，成年人也可通过增加户外活动来辅助控制近视度数。
二、眼保健操
1.原理及依据：眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。多项临床研究显示，长期坚持做眼保健操能在一定程度上改善眼部疲劳状态，对控制近视度数有帮助。比如，有研究对长期坚持做眼保健操的学生进行跟踪，发现其近视度数增长幅度小于未做眼保健操的学生。
2.操作方法：眼保健操有特定的按摩步骤，包括揉天应穴（用双手大拇指轻轻揉按眉头下方的天应穴）、挤按睛明穴（用食指和拇指轻轻挤压眼内角的睛明穴）、按揉四白穴（用食指揉按眼眶下方的四白穴）等，每天可根据自身情况进行2-3次眼保健操练习，不同年龄人群均可按照标准操作方法进行。
三、光学矫正器具
1.角膜塑形镜：
原理及依据：角膜塑形镜是一种特殊设计的硬性接触镜，夜间佩戴时可通过对角膜的压迫作用，暂时改变角膜的形态，从而在白天获得清晰的视力，同时对延缓近视度数增长有一定效果。相关研究表明，佩戴角膜塑形镜的青少年近视度数增长速度约为普通框架眼镜佩戴者的1/3。
适用人群及注意事项：一般适用于8岁以上且近视度数在一定范围（通常近视度数≤600度，散光度数≤150度）的人群。佩戴前需要进行严格的眼部检查，包括角膜曲率、眼压、泪液分泌等多项指标检查，确保眼部条件适合佩戴。佩戴过程中要注意眼部卫生，按照医嘱定期复查，关注眼部情况，未成年人佩戴时家长需做好监督和护理工作。
2.离焦框架眼镜：
原理及依据：离焦框架眼镜通过特殊的光学设计，使视网膜周边形成近视性离焦，从而抑制眼轴的延长，达到控制近视度数增长的目的。临床研究发现，佩戴离焦框架眼镜的儿童青少年，其眼轴增长速度明显慢于佩戴普通框架眼镜的儿童青少年。
适用人群：适用于各年龄段近视人群，尤其是儿童青少年近视患者。对于近视度数增长较快的儿童青少年，离焦框架眼镜是一种较好的控制近视进展的光学矫正器具。
四、合理用眼习惯
1.近距离用眼时间控制：
原理及依据：长时间近距离用眼会导致眼肌持续紧张，容易引起近视度数加深。一般建议儿童青少年每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼部。相关研究显示，严格控制近距离用眼时间的学生，近视度数增长速度明显放缓。
不同年龄段注意事项：儿童青少年正处于视力发育关键期，家长要监督其合理安排学习和用眼时间，避免长时间看电视、玩电子游戏等；成年人也应注意避免长时间连续使用电脑、手机等进行近距离工作，每工作1-2小时就休息片刻。
2.用眼环境要求：
光线条件：读写时应保证光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内光线最好采用自然光，若使用人工光源，应选择无频闪、色温适宜（4000-5000K）的灯具，照度应达到300-500勒克斯。例如，在过暗的光线下用眼，会使眼睛更容易疲劳，进而加速近视度数加深；而过强的光线则可能对眼睛造成刺激。
屏幕使用环境：使用电子屏幕时，要注意屏幕亮度与环境亮度相适应，避免屏幕亮度与环境亮度差异过大。同时，保持适当的观看距离，一般对于电脑屏幕，眼睛与屏幕的距离应在50-70厘米以上；对于手机屏幕，距离应在30厘米以上。不同年龄段人群在使用电子屏幕时都要注意这些用眼环境要求，儿童青少年更要在家长引导下养成良好的屏幕使用习惯。
