保持良好用眼习惯需合理控制用眼时间、注意用眼距离与姿势；保证充足户外活动，因户外光照有助于降低近视风险；合理饮食要多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物；定期进行视力检查，儿童青少年每半年一次，成年人每年至少一次；科学使用电子设备要控制时长与距离，避免眼睛受伤害。
一、保持良好的用眼习惯
1.合理控制用眼时间：长时间近距离用眼易导致视力下降，一般建议每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操等，让眼睛得到放松。对于儿童青少年来说，每天累计的近距离用眼时间不宜过长，小学低年级学生不超过40分钟，小学中高年级学生不超过60分钟，初中生不超过90分钟，高中生不超过120分钟。因为儿童青少年正处于视觉发育的关键时期，过长时间的近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视等视力问题的发生风险。
2.注意用眼距离与姿势：读书、写字时保持正确的距离，眼睛与书本应保持33厘米左右（约1尺）的距离。同时，坐姿要端正，脊柱挺直，胸部离桌子一拳远，眼睛离桌面一尺远，手指离笔尖一寸远。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、趴在桌上看书、躺着看书等，会影响眼部的调节功能，导致眼睛疲劳，长期下去会引起视力下降。例如，趴着看书时，眼球受到压迫，容易造成两眼视线不平衡，久而久之还可能导致度数加深。
二、保证充足的户外活动
1.户外光照的作用：每天保证2小时以上的户外活动时间，充足的自然光照射有助于视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而降低近视的发生风险。研究表明，经常进行户外活动的儿童青少年，近视的发生率明显低于户外活动较少的儿童青少年。因为户外的光线强度和光谱与室内不同，能够为眼睛提供更合适的视觉刺激，促进眼部的正常发育。对于不同年龄段的人群，都应尽量增加户外活动时间，尤其是儿童青少年，在课余时间应多到户外玩耍、运动等。
三、合理饮食营养均衡
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等富含维生素E。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，经常食用胡萝卜对眼睛有益。对于孕妇、儿童等特殊人群，更要注意保证此类营养素的摄入，以促进胎儿或儿童的眼部正常发育。孕妇缺乏维生素A可能会影响胎儿眼部的发育，儿童缺乏则可能导致视力发育不良。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是一种对眼睛非常重要的营养素，它可以过滤蓝光，保护视网膜。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、南瓜等都富含叶黄素。老年人随着年龄增长，眼部的黄斑区容易受到损伤，摄入富含叶黄素的食物有助于预防黄斑病变等眼部疾病。对于患有糖尿病等慢性疾病的人群，合理摄入富含叶黄素的食物也有助于维护眼部健康，因为糖尿病可能会引起视网膜病变等并发症，叶黄素的保护作用可以在一定程度上降低这种风险。
四、定期进行视力检查
1.儿童青少年的定期检查：儿童青少年应每半年进行一次视力检查，及时发现视力变化。因为儿童青少年的视力处于不断发育变化的阶段，早期发现视力问题可以及时采取干预措施。例如，如果发现儿童视力下降，可能是近视等问题的早期表现，通过及时的检查和干预，如佩戴合适的眼镜、进行视觉训练等，可以延缓视力下降的速度。对于有家族近视史的儿童青少年，更要加强视力检查的频率，以便更早地采取预防措施。
2.成年人的定期检查：成年人也应每年至少进行一次视力检查，尤其是长期从事用眼强度大的工作，如长时间使用电脑、手机等的人群。随着年龄的增长，成年人的眼部功能也会逐渐衰退，定期检查可以早期发现白内障、青光眼等眼部疾病。对于患有高血压、糖尿病等全身性疾病的成年人，更要密切关注视力变化，因为这些疾病可能会引起眼部并发症，如糖尿病视网膜病变等，定期检查可以及时发现并进行治疗，避免视力严重受损。
五、科学使用电子设备
1.控制电子设备使用时长与距离：使用手机、电脑等电子设备时，要控制使用时间，每隔一段时间就休息一下眼睛。同时，保持适当的距离，一般来说，眼睛与电子屏幕的距离应在50厘米以上（约一臂远）。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，长时间近距离观看电子屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。对于儿童青少年，家长要合理限制其电子设备的使用时间，引导他们正确使用电子设备，例如可以制定家庭电子设备使用规则，每天使用电子设备的时间不超过1-2小时等。对于老年人，由于眼部调节功能下降，使用电子设备时更要注意适度，避免因长时间使用导致眼部不适加重。
