肾气虚应该如何调养

来源:民福康

肾气虚可通过生活方式、饮食、中医、心理等方面调养。生活方式上要作息规律、适度运动、避寒保暖;饮食要多吃补肾气食物、忌生冷寒凉及过度饮酒;中医可针灸推拿肾俞等穴位、遵医嘱用中药调理;心理要保持舒畅,通过听音乐、冥想等调节。不同年龄段人群在各方面调养需注意相应细节。

一、生活方式调养

1.作息规律

保证充足睡眠,成年人一般建议7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和肾气的调养,因为在睡眠状态下,身体的各项生理功能会有序进行,包括与肾气相关的代谢等过程。对于不同年龄段的人群,儿童需要更长时间的睡眠,婴儿可能需12-16小时,幼儿7-12小时等;老年人睡眠时长可能相对减少,但也应保持在6-8小时左右,以维持身体正常的肾气相关机能。

避免熬夜,熬夜会扰乱人体的生物钟,影响肾脏的气血运行,长期熬夜可能导致肾气虚加重。

2.适度运动

选择适合的运动方式,如慢跑、太极拳、八段锦等。慢跑可以增强心肺功能,促进全身气血循环,对肾脏气血的运行有一定的促进作用,每周可进行3-5次,每次30分钟左右。太极拳和八段锦是传统的养生运动,其中蕴含的动作和呼吸调节等方法有助于调节肾气,每天可练习1-2次,每次20-30分钟。不同年龄和身体状况的人群运动强度需调整,年轻人可适当增加运动强度和时间,老年人则应选择舒缓的运动方式,避免过度劳累,以身体微微出汗、不感觉疲劳为宜,通过适度运动促进气血流通,改善肾气虚状况。

3.避寒保暖

肾气虚者往往阳气相对不足,对外界寒邪的抵御能力较弱,所以要注意腰部、脚部等部位的保暖。腰部是肾所在的部位,寒冷刺激容易影响肾气,在寒冷天气或空调房间中,应佩戴护腰;脚部是人体经络的远端,“寒从脚生”,要选择保暖性好的鞋子,每晚用温水泡脚15-20分钟,促进脚部血液循环,帮助温煦肾气,不同年龄段人群泡脚水温需适度,老年人泡脚水温不宜过高,控制在40℃-45℃左右,以避免烫伤等情况。

二、饮食调养

1.食物选择

多吃一些具有补肾气作用的食物,如黑芝麻,黑芝麻富含多种营养成分,具有补肝肾、益精血的功效,可煮粥食用,每天适量摄入,一般每次10-15克。黑豆也是不错的选择,黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等,有补肾益阴的作用,可煲汤或煮粥,每周可食用2-3次。核桃同样有益肾气的作用,每天吃2-3个核桃,能起到一定的补肾效果,但要注意适量,避免因摄入过多油脂而影响健康。对于不同年龄人群,儿童食用核桃等坚果需注意避免呛噎,可将核桃研磨后添加到辅食中;老年人食用时要考虑消化功能,可适当减少食用量。

还可选择一些药食同源的食材,如山药,山药具有健脾补肺、补肾益精的作用,可与粳米一起煮粥,每天食用1次,每次山药用量100克左右。芡实也是补肾气的佳品,可用于煲汤或煮粥,每周食用2-3次,每次10-15克。

2.饮食禁忌

减少食用生冷寒凉食物,如冰淇淋、生鱼片等,这类食物容易损伤肾阳,加重肾气虚的症状。对于脾胃功能较弱的人群,如老年人和儿童,更要严格控制生冷食物的摄入,因为脾胃与肾关系密切,脾胃受损也会影响肾气的功能。同时,要避免过度饮酒,酒精会对肾脏造成一定的损害,影响肾气的正常功能,男性和女性在饮酒方面都应适度,男性每天饮酒量(以酒精含量计)不超过25克,女性不超过15克。

三、中医调理

1.针灸推拿

针灸可选择肾俞、命门、关元等穴位。肾俞是肾脏之气输注于背部的穴位,针刺肾俞穴可以起到补肾气的作用;命门穴在腰部,是人体阳气的重要穴位,刺激命门穴有助于温补肾阳;关元穴是任脉与足三阴经的交会穴,有培补元气的功效。一般由专业的中医师进行操作,针刺频率和疗程需根据个体情况而定,通常每周可进行2-3次针灸治疗。推拿方面,可通过按揉腰部的肾俞、腰阳关等穴位来调节肾气,按揉时力度要适中,以局部有酸胀感为宜,每天可进行1-2次,每次按揉10-15分钟。对于儿童进行推拿调理时,要由专业的小儿推拿医师操作,手法要轻柔,避免用力不当对儿童造成损伤;老年人进行针灸推拿时要注意身体的耐受程度,及时与医师沟通调整操作方法。

2.中药调理

一些中药方剂对肾气虚有调理作用,如金匮肾气丸主要用于温补肾阳,适用于肾气虚兼肾阳虚的情况,但具体用药需由中医师根据患者的具体症状、舌苔、脉象等进行辨证论治后开具处方。中药调理需要一定的疗程,一般需连续服用2-3个月左右,但要注意不同人群对药物的反应不同,儿童、孕妇等特殊人群使用中药需谨慎,必须在专业医师的指导下进行,避免自行用药导致不良后果。

四、心理调适

1.保持心情舒畅

肾气虚者往往可能存在情绪方面的问题,如焦虑、抑郁等,而不良情绪又会进一步影响肾气的功能。要通过适当的方式调节心情,如听舒缓的音乐、进行冥想等。听音乐可以选择一些古典音乐、轻音乐等,每天听音乐30分钟左右,有助于放松身心,缓解压力,改善情绪状态。冥想是一种有效的心理调节方法,每天可进行15-20分钟的冥想练习,让自己的身心处于平静状态,从而对肾气虚的调养起到积极作用。不同年龄人群心理调适方式可有所不同,儿童可通过玩耍、与同伴互动等方式保持心情愉悦;老年人可参与社交活动、培养兴趣爱好等来调节心情,以促进肾气的良好调养。

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肾气虚
肾气虚属于中医病证名,主要是指由于肾气亏虚导致的相关症候。
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气虚会导致阴阳两虚吗
田鲜美 主任医师
北京中医药大学东直门医院 三甲
肾气虚是否会导致阴阳两虚,要结合病情严重程度、是否积极正确治疗等方面分析。1、病情较轻、积极治疗者,不会导致阴阳两虚肾为先天之本,肾气的盛衰直接关系到人体的阴阳平衡。如果肾气虚患者病情较轻,确诊后能及时调整生活习惯,积极接受正确的治疗,病情可得到控制,甚至逆转,通常不会导致阴阳两虚。2、病情严重,未积极治疗者,会导致阴阳两虚如果患者病情严
气虚同时影响什么
田鲜美 主任医师
北京中医药大学东直门医院 三甲
肾气虚会对身体的多个方面产生影响,包括生殖系统、骨骼与关节、泌尿系统、免疫系统、神经系统等,具体如下:1.生殖系统肾藏精,主生殖,肾气虚可能导致男性精子活力下降、女性月经不调等问题。2.骨骼与关节肾主骨,长期肾气虚可能导致骨质疏松、关节疼痛等症状。3.泌尿系统肾气虚会导致膀胱约束无力,从而诱发尿频、尿急、夜尿增多等问题。4.免疫系统肾气虚
更年期心悸、气虚,该怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
更年期的病人如果表现出心悸气虚等表现的话,可以口服一些药物进行治疗,有助于病情的恢复,有的病人也会表现出情绪烦躁或者脾气暴躁,以及睡眠质量下降的情况。建议平时要合理的调整睡眠的时间,保持愉快的心情,不要过度的焦虑,饮食方面可以多吃一些清淡的食物。
气虚型便秘原因?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气虚型便秘的原因也是比较多的,大部分是由于年老体弱或者病后术后产后气血两亏,造成脾虚运动无全肠动力无力。血亏精少不能够蠕动肠道,比如说刚刚生产完的产妇也是非常容易表现出便秘或者是大便不通畅的情况,同时还可能会伴随少气懒言四肢疲惫的现象。
气虚体弱怎么补?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚应当服用玉屏风散。对于气虚造成的周身乏力,腰酸等表现,可以多食用山药,栗子,海参,大枣,白果,莲子。居住环境温度湿度适宜,防止烟雾刺激,病人一定要多饮水。要控制情绪,变得乐观,豁达,愉快。适当锻炼,提高身体抵抗力,但不要过于劳累。
男人气虚怎么调理?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
男人气虚,在调理上可经过综合调理的方法:一、起居的调理。养成良好的生活习惯,防止过度的劳累和熬夜。二、饮食结构的调理。适当地多吃一些补气功效的食物,比如山药枸杞粥,黄芪当归炖乌鸡,红枣桂圆八宝粥等。三、选择具有大补元气,健脾益气的中成药或中药汤剂辨证治疗。
女性气虚阴虚的症状?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性气虚阴虚的症状是比较典型的,有阴虚的女性容易表现出口干舌燥,夜间潮热盗汗或者手脚心发热等症状的,气虚的女性会有心慌气短,无力,倦怠乏力等症状的。如果这段时间作息时间不规律,或者压力大,都是会对身体导致伤害的,坚持吃有滋阴益气功效的食物或者中药调理,能够起到很好的作用。
气虚艾灸哪些部位?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
中医上讲气虚可以艾灸的部位有很多;艾灸主要是经过物理和药理相互作用而达到治疗疾病的作用。艾灸的主要功效具有散寒除湿、疏通经络、调和脏腑气血等。气虚可以艾灸的穴位主要有足三里、脾俞、肺俞、三阴交、关元、气海、胃俞等。建议最好是经过专业的艾灸医生辩证后,合理的使用艾灸来进行治疗。
气虚怎么锻炼好呢?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚的病症的锻炼办法是以气功为宜,气功疗法对于肺系的病症有比较好的调理作用。对于慢性的肺病,经过气功疗法,可以用比较好的效果。其气功的做法,就是进行腹式呼吸,就是进行深呼吸,吸气时腹部尽量的胀起,呼气时腹部尽量的收缩。每日分早晚进行,每次15分钟左右,坐、卧、立都可以进行这样的锻炼。
气虚的表现有哪些?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
心气虚的表现主要有心悸气短、身体自汗、面色发白、神疲乏力、胸闷不适、精神疲惫、声音低怯、不愿说话、精神不振、失眠多梦等。中医上讲心气虚多是由于饮食和作息不规律、过度劳累、久病慢病、情志所伤等原因所造成的。可以经过服用些益气补心的中药来进行调理;也可以经过中医的理疗来进行治疗,例如针灸、推拿等。
气虚型便秘是什么原因造成的
沈通一 副主任医师
同济大学附属第十人民医院 三甲
气虚型便秘主要是发生在老年患者身上,因为年纪大,身体中气不足,往往没有力气排便,可能跟平常缺乏锻炼也有关系。而且人到了一定的年龄,肌肉会出现萎缩。同样没有力气排便,会出现气虚型便秘。这种情况下大便并不是非常硬,但是仍旧会出现排便困难。对于气虚型便秘患者而言,除了正常的饮食调整以外,还可以补充一些西洋参制剂,可以明显的改善症状,可能更加有力
大汗淋漓肾虚还是气虚
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
大汗淋漓多见于气虚,但是气存在于各个脏器中,包括心、肺、肝、脾、肾。肾主一身之气,是先天之根本,所以所有的气虚都可以归为肾。如若患者大汗淋漓是肺气亏虚引起的,需要肺肾同治。如果是由于脾气亏虚引起的,需要脾肾同治。如果是由于心气亏虚引起的,则需要心肾同治。
气虚吃什么药有效
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
肾气虚可以用黄芪、党参、茯苓、白术之类的,也可以用生地、山萸肉、山药补阴,还有用仙茅、仙灵脾补阳的药物达到肾气的充足,不同体质的患者对药物的吸收程度不一样,所以效果就会有区别。肾气虚的患者平时应注意劳逸结合,避免过度劳累,饮食上还可以多吃一些富有营养的食物。
气虚的人如何调理
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
肾气虚是肾气亏虚生殖能力下降,治疗上需要服用补肾益气药物,同时还要固摄肾气,可以使用肾气丸加减治疗,常用药物有枸杞子、菟丝子、黄精、茯苓、山药、白术、党参等药物。如果以肾不纳气为主,临床上常用补气丸进行治疗。肾气虚在临床上表现为腰膝酸软、气虚自汗、面色黄白、早泄遗精、尿后淋漓不尽、小便次数增多、疲倦无力等症状,女性患者还会导致带下清稀量多
女人气虚吃什么调理
邹方鹏 副主任医师
济南市中西医结合医院 三甲
女人肾气虚可以吃以下中药和食物进行调理:一、中药,中医治疗原则是补肾气,常用中药方剂是金匮肾气丸,常用中药有人参、黄芪、当参、附子等。二、饮食,我们可以吃补肾气食物,以上食物均为温补性食物,如羊肉、狗肉、鸡汤、板栗等,以上食物对肾气虚有一定辅助治疗作用。
气虚和血虚的区别
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
如果以气虚为主,主要表现为身疲乏力、盗汗、腹泻、消化、气短等全身功能衰退时候。如果以血虚为主,表现为面色苍白、唇色黯淡、心悸失眠、失眠多梦、头晕耳鸣、皮肤干燥等。由于气血关系非常密切,气能够生血行血,也能够使血液净化,两者之间相互影响,相互作用。
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