腰粗可通过一些方法改善，包括揉腹部、体转运动、前屈立起、依次抬腿、仰卧起坐等。
1.揉腹部
练习者仰卧在床上，两手相叠放腹部上，顺时针、逆时针各50圈，然后两手分开放腹上，再做上下50次，做此动作时可憋口气把腹部顶起来，早晚各一组。
2.体转运动
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂两侧，身体摆动向左右转体各50次，转体时两腿不动，幅度尽量大，要直腰，头颈上顶。
3.前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体向前倾下体前屈，然后立起，要求膝盖挺直，双手尽量触摸地，连续做50次，可根据体能增加次数。
4.依次抬腿
两腿站立，双手扶墙壁，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可抱一下腿，连续多次各做50次。
5.仰卧起坐
仰卧在床上，两腿伸直，收腹上身用力坐起，然后身体前倾，同时双手触摸脚尖，连续反复数次，对瘦腰腹帮助大。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
