头发掉的厉害吃什么好

掉发厉害可多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养的食物，如鱼、肉、豆类、坚果、全麦面包、糙米、鸡蛋、绿叶蔬菜、水果、黑芝麻等，同时保持健康的生活方式。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要组成部分，缺乏蛋白质可能导致头发脆弱易断。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆类、坚果等。

2.富含维生素的食物：维生素对头发的健康也很重要。例如，维生素B族有助于维持头皮健康，可多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、糙米、鸡蛋、绿叶蔬菜等；维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有利于头发的生长，可多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、草莓等；维生素E具有抗氧化作用，能够保护头发免受自由基的伤害，可多吃一些富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油、菠菜等。

3.富含矿物质的食物：矿物质对头发的健康也有一定的影响。例如，缺铁可能导致头发稀疏，可多吃一些富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等；缺锌可能导致头发干枯、易断，可多吃一些富含锌的食物，如海鲜、肉类、蛋类等。

4.富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有助于保持头皮的健康，可多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、橄榄油、亚麻籽油等。

5.其他食物：此外，一些食物也有助于改善头发的健康，如黑芝麻、何首乌、桑葚等，这些食物具有滋补肝肾、乌发养发的功效。

需要注意的是，头发掉的厉害可能是多种疾病的症状之一，如斑秃、雄激素性秃发等。如果头发掉的厉害持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，也有助于改善头发的健康。