感冒没胃口吃什么比较好

感冒没胃口时可选择易消化的谷类食物如米粥、面条，富含维生素的蔬菜水果如橙子、黄瓜、苹果，以及清淡的蛋白质食物如鸡蛋羹、鱼肉来补充营养、提供能量，促进身体恢复，不同年龄段人群食用时需注意相应事项。

一、易消化的谷类食物

1.米粥：米粥容易消化吸收，能为身体提供能量。例如，大米粥富含碳水化合物，经过煮制后质地软烂，感冒没胃口时食用不会给胃肠道带来过多负担。不同年龄段的人群都可食用，对于儿童来说，适量饮用米粥可以补充因感冒丢失的部分能量；对于成年人，也能起到较好的能量补充作用，且其制作简单，可根据个人口味加入少量盐或糖进行调味。

2.面条：面条也是不错的选择，如清汤面。面条富含碳水化合物，易于消化。对于有感冒没胃口情况的人，清汤面可以提供基本的能量需求，而且其口感相对温和，不同年龄的人群均可食用，儿童食用时需注意面条的粗细，避免过粗导致不易吞咽，成年人则可根据自身喜好添加少量蔬菜等食材来增加营养摄入。

二、富含维生素的蔬菜水果

1.橙子：橙子富含维生素C，有研究表明，维生素C有助于增强机体免疫力。感冒期间适量食用橙子可以补充身体所需的营养成分。橙子可以直接食用，对于儿童来说，可将橙子榨汁后少量饮用，但要注意避免过量饮用导致胃肠道不适；成年人食用橙子相对较为自由，可根据自身情况每天食用1-2个。

2.黄瓜：黄瓜水分含量高，且富含维生素和膳食纤维。其口感清爽，适合感冒没胃口时食用。黄瓜可以凉拌，做成凉拌黄瓜，这样既保留了黄瓜的营养成分，又能增加食欲。不同年龄段的人群均可食用，儿童食用凉拌黄瓜时要注意控制盐分的摄入量，避免过重口味对胃肠道产生刺激；成年人食用时可根据自己的口味调整凉拌的调料。

3.苹果：苹果含有丰富的维生素、果胶等营养成分。苹果可以做成苹果泥，对于儿童感冒没胃口时，苹果泥是较好的选择，因为其质地细腻，容易消化吸收。成年人也可以直接食用苹果，每天食用1-2个苹果能为身体补充多种营养物质，有助于感冒的恢复。

三、清淡的蛋白质食物

1.鸡蛋羹：鸡蛋羹富含优质蛋白质，且质地柔软，容易消化。对于感冒没胃口的人来说，鸡蛋羹是很好的蛋白质来源。儿童食用鸡蛋羹时要注意鸡蛋的用量，避免一次性食用过多导致消化不良；成年人可以根据自己的情况适量食用鸡蛋羹，一般每天1-2个鸡蛋制作的鸡蛋羹较为适宜。

2.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。例如，清蒸鱼就是不错的选择，清蒸鱼保留了鱼肉的营养成分，口感清淡。不同年龄段的人群均可食用，儿童食用鱼肉时要注意剔除鱼刺，避免发生呛卡等危险；成年人食用清蒸鱼时可搭配一些清淡的蔬菜，以增加营养的均衡性。