感冒时可从五方面进行调理，即补充充足水分，成年人每天饮水1500-2000毫升，儿童适量补水；摄入富含维生素的食物，如含维C的柑橘等和含B族维生素的全麦面包等；食用易消化清淡食物，如米粥等；保证充足睡眠，成年人7-8小时，儿童青少年更长；根据身体状况适当适度运动，体质好可轻度有氧运动，体质弱等不宜运动。
一、补充充足水分
感冒时身体新陈代谢加快且可能伴有发热等情况，充足的水分有助于维持身体正常的生理功能，促进尿液排出，帮助身体排出代谢废物。一般来说，成年人每天饮水量可维持在1500-2000毫升左右，可选择白开水、淡茶水等。对于儿童，要根据年龄适量补充水分，比如婴幼儿可少量多次饮用温开水，年长儿童也应保证每日足够的水分摄入。
二、摄入富含维生素的食物
维生素C：有研究表明，维生素C可能有助于增强免疫力，在一定程度上缓解感冒症状。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等，一般成年人每天维生素C的适宜摄入量约为100毫克，从这些水果中可以获取足够的维生素C。对于儿童，可根据年龄适当食用这些水果来补充维生素C，但要注意避免过量食用引起肠胃不适等问题。
B族维生素：B族维生素参与身体的多种代谢过程，对维持身体正常的生理功能有重要作用。富含B族维生素的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类等。例如全麦面包，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，适量食用有助于身体在感冒期间更好地进行代谢调节。
三、食用易消化的清淡食物
感冒时身体消化功能可能会受到一定影响，所以应选择易消化的清淡食物，如米粥、面条等。米粥容易消化吸收，能为身体提供能量，而且不会给肠胃造成过重负担。对于患有基础疾病如胃肠道疾病的人群，更要注意选择这类清淡易消化的食物，避免食用油腻、辛辣等刺激性食物加重肠胃负担。例如本身有慢性胃炎的患者，感冒期间食用辛辣食物可能会刺激胃黏膜，导致病情加重。
四、保证充足睡眠
充足的睡眠有利于身体的自我修复和免疫系统的正常运作。一般成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要的睡眠时间相对更长，比如儿童可能需要10-12小时左右。在感冒期间，保证充足睡眠可以让身体有更多的能量来对抗病毒，促进身体恢复。对于有睡眠障碍的人群，感冒期间更要尽量营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适的温度和光线等，以保证足够的休息时间。
五、适当进行适度运动（根据身体状况）
适度运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但感冒时要注意运动强度。例如体质较好的成年人可以进行一些轻度的有氧运动，如散步，每次散步时间可控制在30分钟左右，每周可进行3-5次。但对于体质较弱或病情较重的人群，如老年人或患有严重感冒并伴有高热等症状的人，则不适合进行运动，应多休息。儿童在感冒时也不宜进行剧烈运动，可在病情有所缓解后，在家长的陪同下进行一些轻柔的活动，如在室内缓慢行走等。
