增强自身免疫力可通过均衡饮食（保证蛋白质、蔬菜水果、碳水化合物摄入，不同人群有饮食差异）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动，不同人群运动方式、频率强度有别）；养成良好生活习惯包括充足睡眠（不同年龄睡眠时长不同，保证高质量睡眠及舒适环境）、保持良好个人卫生（勤洗手、保持室内通风，流感季避人员密集场所）；疫苗预防要接种流感疫苗（6个月以上人群可接种，高危人群优先，每年接种）；还需注意气候变化及时增减衣物、减少接触传染源降低感染风险。
一、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体免疫物质的重要组成部分；多吃新鲜蔬菜水果，其中富含维生素C等营养素，维生素C有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，一般成年人每天蔬菜摄入量应达到300~500克，水果摄入量200~350克；还要摄入适量的碳水化合物，为身体提供能量。不同年龄人群的饮食需求有差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证营养的全面性和均衡性，避免挑食、偏食；老年人由于消化功能减退，饮食应更注重易消化吸收。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。运动频率和强度要根据自身情况调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则应选择较为温和的运动方式，如太极拳等，每周3~5次即可。对于患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生的建议。
二、养成良好生活习惯
1.充足睡眠：成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。儿童的睡眠时间相对较长，婴幼儿一般需要12~16小时，学龄前儿童11~13小时，学龄儿童10小时左右。睡眠环境要舒适，保持安静、黑暗和适宜的温度。对于有睡眠障碍的人群，应积极寻找原因并进行改善。
2.保持良好的个人卫生：勤洗手，使用肥皂或洗手液按照正确的步骤洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等情况，能有效减少病毒和细菌的传播；保持室内空气流通，每天开窗通风数次，每次至少30分钟，降低室内病原体的浓度。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集且通风不良的场所。
三、疫苗预防
1.接种流感疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一，流感疫苗可以刺激人体产生抗体，对抗流感病毒。6个月以上的人群都可以接种流感疫苗，尤其是儿童、老年人、孕妇、患有慢性疾病的人群等流感高危人群应优先接种。流感疫苗的保护效果一般可以持续6~8个月，需要每年接种。
四、避免诱因
1.注意气候变化：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉或过热，寒冷或过热的环境都可能降低身体的抵抗力，增加感冒的风险。例如在季节交替时，气温变化较大，要特别注意适时添加衣物。
2.减少接触传染源：如果周围有人患感冒，应尽量避免密切接触，与感冒患者接触时可佩戴口罩，降低被感染的几率。
