怎样缓解肌肉拉伤疼痛

来源:民福康

肌肉拉伤后的处理包括紧急处理、药物治疗、物理治疗、康复训练和生活方式调整。紧急处理有休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢,需根据不同人群特点注意操作;药物治疗有非甾体抗炎药和肌肉松弛剂,不同人群使用有禁忌;物理治疗包括热敷、按摩和理疗,特殊人群要特别注意;康复训练分早期活动和力量训练,不同人群活动强度有差异且特殊病史者要咨询医生;生活方式调整包括保证营养、充足睡眠,避免诱因,不同人群营养需求不同,高强度运动人群要合理安排训练。

一、紧急处理措施

1.休息:立即停止引起肌肉拉伤的活动,避免进一步损伤。过度活动可能会使受伤的肌肉纤维继续撕裂,加重疼痛和肿胀。例如运动员在比赛中肌肉拉伤,应马上停止比赛。对于不同年龄和性别,都需要遵循这一原则,但老年人和儿童可能恢复能力较弱,更要注重休息的质量和时长。

2.冰敷:在肌肉拉伤后的4872小时内,每隔23小时冰敷1520分钟。冰敷可以收缩血管,减少出血和肿胀,从而缓解疼痛。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位。特殊人群中,儿童皮肤娇嫩,冰敷时要注意避免冻伤,可在冰袋和皮肤之间多垫几层毛巾;老年人血液循环相对较差,冰敷时间不宜过长。

3.加压包扎:使用弹性绷带适度包扎受伤部位,能减少肿胀。包扎时要注意力度适中,过紧会影响血液循环,过松则起不到加压作用。对于有血管疾病或糖尿病的患者,加压包扎时要格外小心,避免影响肢体血运。

4.抬高患肢:将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置,促进血液回流,减轻肿胀和疼痛。比如腿部肌肉拉伤,可在休息时用枕头垫高腿部。不同性别和年龄在这方面操作相同,但要确保患者抬高肢体时的舒适度。

二、药物治疗

1.非甾体抗炎药:如布洛芬、阿司匹林等,可以减轻炎症和疼痛。但这类药物有一定的胃肠道刺激等副作用。儿童使用时需谨慎,尤其是低龄儿童,要严格遵循医嘱;老年人肝肾功能可能有所下降,使用时要注意监测肝肾功能。

2.肌肉松弛剂:对于肌肉痉挛引起的疼痛,可使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂。孕妇和哺乳期女性使用这类药物前要咨询医生,因为药物可能会对胎儿或婴儿产生影响。

三、物理治疗

1.热敷:在受伤4872小时后,可开始热敷。热敷能促进血液循环,加快受伤组织的修复。可以使用热毛巾或热水袋,每次热敷1520分钟,每天可进行34次。特殊人群中,糖尿病患者感觉可能减退,热敷时要注意温度,避免烫伤。

2.按摩:由专业人员进行适度的按摩,可缓解肌肉紧张,促进恢复。但在肌肉拉伤初期不宜按摩,以免加重损伤。对于有骨质疏松的老年人,按摩力度要轻柔,避免造成骨折。

3.理疗:如超声波、电疗等,能促进局部血液循环,减轻疼痛,加速肌肉修复。不同性别和年龄都可根据自身情况选择合适的理疗方式,但儿童进行理疗时要注意设备参数的调整,避免对身体造成不良影响。

四、康复训练

1.早期活动:在疼痛和肿胀缓解后,可开始进行一些简单的活动,如缓慢的伸展运动,以防止肌肉粘连和萎缩。活动要循序渐进,避免过度用力。不同年龄和性别在活动强度和方式上会有所差异,年轻人恢复能力较强,可适当增加活动的难度和强度;老年人则要更加缓慢和温和。

2.力量训练:随着恢复的进展,逐渐增加力量训练,如使用哑铃等进行简单的肌肉力量练习。对于有心脏病史等特殊病史的患者,力量训练前要咨询医生,确保训练的安全性。

五、生活方式调整

1.饮食:保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,有助于肌肉修复。例如多吃瘦肉、鱼类、蔬菜水果等。不同性别和年龄对营养的需求有所不同,儿童和青少年处于生长发育阶段,需要更多的蛋白质和钙;老年人可能需要补充更多的维生素D以促进钙的吸收。

2.休息:保证充足的睡眠,有利于身体恢复。生活方式不健康、经常熬夜的人群,更要注重调整作息时间,提高睡眠质量。

3.避免诱因:避免再次进行导致肌肉拉伤的活动,运动前要做好充分的热身准备,运动后进行拉伸放松。对于运动员等经常进行高强度运动的人群,要注意合理安排训练计划,避免过度疲劳。

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