为降低胎停育风险、保障胎儿健康发育，孕妇需从多方面做好保健，包括改善生活方式（规律作息、适度运动、戒烟戒酒），均衡营养饮食（保证蛋白质、维生素和矿物质摄入，避免有害食物），保持良好心态（避免精神压力、进行心理调节），定期产检了解胎儿及自身状况，控制基础疾病（血糖、血压），避免有害物质暴露（环境、个人护理用品），并且不同特殊人群（高龄、有流产史、患慢性疾病）需针对性格外注意。
一、改善生活方式
1.规律作息：充足的睡眠对孕妇至关重要，从细胞修复角度来看，睡眠中身体各个器官包括子宫、胎盘等的血流量会增加，有助于为胎儿提供充足营养，维持其正常发育。一般建议孕妇每天保证7-9小时的高质量睡眠。同时，应避免熬夜，熬夜可能会导致孕妇体内激素水平紊乱，影响胎盘的血液供应，进而对胎儿产生不利影响。
2.适度运动：适度运动可以增强孕妇的体质，提高免疫力。散步是一种非常适合孕妇的运动方式，它能改善孕妇的血液循环，促进胃肠蠕动，预防孕期便秘。瑜伽中的一些温和体式，在专业人员指导下进行，可以帮助孕妇放松身心，减轻孕期的焦虑情绪，还能增强身体的柔韧性，为分娩做好准备。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。剧烈运动可能会增加腹压，对胎儿造成压迫，甚至引发宫缩。
3.戒烟戒酒：烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质，以及酒精都会对胎儿产生直接的毒性作用。尼古丁会使血管收缩，减少胎盘的血液灌注；酒精可能会干扰胎儿的正常发育，影响其神经系统功能，增加胎停育的风险。因此，孕妇及其周围环境都应避免吸烟和饮酒。
二、营养均衡饮食
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，像瘦肉含有丰富的优质蛋白质，且铁含量较高，有助于预防孕妇缺铁性贫血。鱼类中的蛋白质易于消化吸收，还富含不饱和脂肪酸，如DHA，对胎儿的大脑和视网膜发育有益。蛋类也是优质蛋白质的良好来源，还含有多种维生素和矿物质。
2.补充维生素和矿物质：叶酸能有效降低胎儿神经管畸形的发生风险，在孕早期尤其重要，许多绿色蔬菜和豆类中都含有叶酸。铁元素参与氧气的运输和储存，孕妇缺铁可能导致贫血，影响胎儿的氧气供应，可通过食用动物肝脏、红枣等食物补充。钙是胎儿骨骼发育的关键元素，奶制品是很好的钙来源。
3.避免食用有害食物：孕妇应避免食用生冷食物，如生鱼片、生蚝等，这些食物可能携带寄生虫或细菌，容易引起感染，从而影响胎儿健康。高糖食物如蛋糕、糖果等，过量摄入可能会导致孕妇血糖升高，增加妊娠期糖尿病的发生风险，对孕妇和胎儿的健康都有潜在威胁。
三、保持良好心态
1.避免精神压力：长期的精神压力会导致孕妇体内的应激激素如皮质醇分泌增加。皮质醇水平过高会影响子宫的血液供应，还可能引发子宫收缩。孕妇可以通过听音乐这种方式来舒缓情绪，音乐中的旋律和节奏能够调节大脑的神经递质，使人放松。与家人朋友倾诉也是一个很好的方式，将内心的担忧和不安说出来，获得情感上的支持。同时，参加孕妇课程可以让孕妇更好地了解孕期知识，增强对怀孕和分娩的信心。
2.心理调节：孕妇要学会正视自己的情绪变化，不要过分焦虑和紧张。可以通过正念冥想等方式进行心理调节，正念冥想能够帮助孕妇集中注意力，放松身心，减轻焦虑情绪，营造一个有利于胎儿生长的内环境。
四、定期产检
1.产检项目及意义：每次产检都有其特定的目的。超声检查可以动态观察胎儿的发育情况，了解胎儿的大小、结构是否正常，以及胎盘和羊水的状况。唐筛可以筛查胎儿是否患有唐氏综合征等染色体疾病。无创DNA检测能够更精准地检测胎儿染色体非整倍体异常情况。OGTT检查则用于筛查孕妇是否患有妊娠期糖尿病。
2.产检频率：在孕早期，一般建议1-2个月进行一次产检，以便及时发现胚胎的发育状况。孕中期每2-3周进行一次产检，这个阶段胎儿生长迅速，各项指标变化较快。孕晚期，通常每周需要进行一次产检，密切关注胎儿的胎位、胎心、宫缩等情况，为分娩做好准备。
五、控制基础疾病
1.血糖控制：怀孕前就患有糖尿病的女性，怀孕后血糖控制尤为重要。高血糖会对胎儿的发育产生不良影响，增加胎停育、胎儿畸形等风险。孕妇应遵循低糖饮食原则，限制碳水化合物的摄入，同时根据医生的建议进行适量运动。必要时可能需要使用胰岛素来控制血糖。
2.血压管理：患有高血压的孕妇，血压过高会影响胎盘的血流灌注，导致胎儿缺氧、发育迟缓。孕妇应注意低盐饮食，减少钠的摄入，避免情绪波动，必要时需在医生的指导下使用降压药物来维持血压稳定。
六、避免有害物质暴露
1.环境因素：孕妇应尽量避免接触有害物质，如新装修房间中的甲醛、苯等化学物质，这些物质具有致畸和致突变作用，会对胎儿的发育造成严重影响。工作环境中如果存在辐射，如X射线、放射性物质等，应采取防护措施或暂时调整工作岗位。
2.个人护理用品：一些化妆品和染发剂中可能含有铅、汞等重金属以及化学香料，这些物质可能通过皮肤吸收进入体内，对胎儿产生不良影响。孕妇应选择成分天然、温和的护肤品和洗护用品，避免使用含化学成分过多的产品。
七、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：年龄超过35岁的高龄孕妇染色体异常的风险增加，胎儿发生染色体疾病的可能性更高。因此，高龄孕妇在孕期需要更加密切地关注胎儿的发育情况，除了常规产检外，可能需要增加额外的检查项目，如羊水穿刺或无创DNA检测等。同时，高龄孕妇的身体机能相对较差，要更加注意休息，避免劳累。
2.有流产史孕妇：既往有流产史的孕妇心理压力可能会更大，胎停育的发生概率也相对较高。这类孕妇在再次怀孕后应及时告知医生自己的流产史，以便医生制定更个性化的产检方案。在孕期要更加注重生活细节，保持良好的生活方式和心态。
3.患有慢性疾病孕妇：患有心脏病、肾病等慢性疾病的孕妇，在孕期需要多方面的支持。在疾病的控制上，要严格遵循医生的治疗方案，调整药物的使用。由于身体负担较重，更需要注意休息，家人应给予更多的陪伴和照顾。同时，饮食上可能需要根据具体疾病进行特殊调整，如肾病患者可能需要控制蛋白质的摄入量。
