打篮球腰扭了可采取立即制动休息、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、康复锻炼等措施。
1.立即制动休息
扭伤后应立即停止打篮球，避免继续活动加重损伤。找一个舒适的位置躺下或坐下，让腰部肌肉得到放松，减少对受伤部位的刺激。
2.冷敷处理
在扭伤后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。
3.加压包扎
用弹性绷带对腰部进行适度加压包扎，有助于减轻肿胀和出血，但要注意包扎力度不宜过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，缓解疼痛和炎症。
5.康复锻炼
待疼痛和肿胀缓解后，可进行一些简单的康复锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，促进恢复。
