骨质增生吃什么好
骨质增生患者可通过摄入富含钙、维生素D、抗氧化剂、膳食纤维的食物来维持骨骼健康等，如牛奶等富含钙，三文鱼等富含维生素D，蓝莓等富含抗氧化剂，燕麦等富含膳食纤维。
一、富含钙的食物
钙是维持骨骼健康的重要元素，对于骨质增生患者而言，保证充足的钙摄入有助于维持骨骼的代谢平衡。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；豆制品如豆腐等，每100克北豆腐约含164毫克钙；鱼虾类也是钙的优质来源，例如每100克鲫鱼约含135毫克钙。不同年龄、性别对钙的需求略有差异，一般成年人每天钙的推荐摄入量为800毫克，更年期女性和老年人可增加至1000-1200毫克，通过合理摄入富含钙的食物可满足部分需求。
二、富含维生素D的食物
维生素D能促进钙的吸收，常见的富含维生素D的食物有深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼约含375国际单位的维生素D；动物肝脏也是维生素D的良好来源，每100克牛肝约含233国际单位的维生素D；鸡蛋也是日常获取维生素D的途径之一，一个鸡蛋约含41国际单位的维生素D。对于不同生活方式的人群，如长期室内工作者日照时间少，更需要通过食物补充维生素D来促进钙吸收。
三、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂有助于减少炎症反应，对骨质增生可能带来的局部炎症有一定的缓解作用。例如蓝莓，每100克蓝莓约含9.7毫克维生素C等抗氧化成分；菠菜每100克约含32毫克维生素C等抗氧化物质；坚果类如杏仁，每100克杏仁约含26毫克维生素E等抗氧化成分。不同年龄阶段的人群都可适当摄入这类食物来辅助改善骨质增生相关状况，比如老年人抗氧化能力下降，多吃富含抗氧化剂的食物有助于维护骨骼周围组织健康。
四、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于维持肠道健康，间接对骨骼健康产生影响。全谷物是膳食纤维的良好来源，如燕麦，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维；蔬菜中的芹菜，每100克约含1.4克膳食纤维；水果中的苹果，每100克约含2.4克膳食纤维。不同生活方式的人群，如久坐人群肠道蠕动可能较慢，多摄入富含膳食纤维的食物可促进肠道蠕动，利于整体健康，对骨质增生患者也有一定益处。
