半月板损伤后需注意避免剧烈运动，如快跑、急转、跳跃等；减少屈膝负重活动，像久蹲、长时间上下楼梯等；避免受寒受潮，以防影响半月板稳定和恢复；避免盲目推拿按摩，防止加重损伤；避免长期不恰当姿势，如长期弯腰、膝关节不正常弯曲等，这些都会对半月板产生不利影响。
一、避免剧烈运动
半月板损伤后，应避免进行如快跑、急转、跳跃等剧烈运动，这类运动可能会进一步加重半月板的磨损与撕裂。例如，有研究表明，在半月板损伤状态下进行高强度的篮球急停跳投动作，会使半月板所受压力显著增加，加速半月板损伤的恶化进程。对于年轻爱运动的人群，如篮球爱好者，若发生半月板损伤后仍继续参与高强度对抗性运动，半月板损伤修复会受到严重影响；而对于中老年人群，本身半月板就存在一定退变基础，剧烈运动更易导致半月板损伤加重。
二、减少屈膝负重活动
长时间的屈膝负重会对半月板造成较大压力，应尽量避免久蹲、长时间上下楼梯等动作。以久蹲为例，人体久蹲时膝关节处于屈曲状态，半月板所承受的压力可达体重的数倍，这会影响半月板的血运及自身修复。对于肥胖人群，由于体重较大，屈膝负重时半月板所受压力比正常体重人群更高，更需注意减少此类活动；对于有膝关节病史的人群，如既往有轻度半月板损伤未完全修复者，屈膝负重活动会明显加重膝关节的不适与半月板损伤程度。
三、避免受寒受潮
膝关节受寒受潮可能会引起膝关节周围肌肉、韧带的紧张，进而影响半月板的稳定，不利于半月板损伤的恢复。例如，寒冷刺激会使膝关节周围血管收缩，导致半月板的营养供应相对减少。对于女性患者，在月经周期等特殊时期，身体抵抗力相对较低，更易受寒冷潮湿影响；对于老年人群，关节退变基础上，受寒受潮更容易诱发膝关节疼痛等不适，加重半月板损伤相关症状。
四、避免盲目推拿按摩
未经专业评估的盲目推拿按摩可能会加重半月板损伤。因为不恰当的手法可能会对损伤的半月板产生过度的挤压或摩擦。对于儿童半月板损伤患者，由于其膝关节结构与成人不同且更娇嫩，盲目推拿按摩风险极大，极易造成更严重的损伤；对于合并有其他膝关节疾病，如膝关节滑膜炎等的患者，盲目推拿按摩可能会混淆病情，延误正确治疗。
五、避免长期不恰当姿势
长时间保持不良姿势，如长期弯腰、膝关节处于不正常弯曲姿势等，会影响膝关节的力学平衡，对半月板产生不利影响。对于办公室久坐人群，长时间保持屈膝坐姿会使半月板受力不均，增加半月板损伤加重的风险；对于从事需要长期弯腰工作的人群，如环卫工人，腰部与膝关节的不良姿势会传导至膝关节，影响半月板状态。
