有观点认为月经期因激素水平变化、基础代谢率略升可减肥，但提升幅度有限难大幅减重。经期减肥在饮食上，不应过度节食，可调整结构、避免辛辣生冷；运动可选择温和方式、避免剧烈运动与高强度运动。过度减肥会带来身体健康风险，如免疫力下降、月经不调等，还存在心理压力风险。特殊人群如青春期、更年期女性及有贫血等疾病的女性经期减肥更需谨慎，月经期并非减肥黄金期，应注重健康与生活习惯，减肥宜在月经结束后科学规划。
一、来月经时减肥的科学依据
有观点认为月经期可以减肥，原因在于月经期间女性身体激素水平出现变化，基础代谢率会有所提高，理论上能量消耗会比平时略多。不过，这个期间的代谢率提升幅度有限，一般不会超过10%，不太可能仅靠此大幅减重。
二、来月经时减肥的可行性
1.饮食方面：月经期间，身体较为虚弱，需要足够的营养支持，过度节食不可取，否则可能导致月经量减少、月经周期紊乱等问题，尤其是本身月经就不规律或者营养不良的女性，更应保证摄入足够蛋白质、维生素和矿物质。但可以合理调整饮食结构，增加蔬菜水果摄入，减少高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。同时要避免食用辛辣生冷食物，以免加重经期不适。
2.运动方面：经期可以适当运动，有助于促进血液循环和缓解经期不适。可以选择温和的运动，如散步、瑜伽、太极等，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳、游泳等。剧烈运动可能会引起子宫收缩异常，导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险，特别是有子宫内膜异位病史的女性更要注意。另外，月经初期和量比较大的时候，运动强度要更低。
三、可能的风险
1.身体健康风险：如果在月经期过度减肥，会导致免疫力下降，增加感染疾病的风险，尤其是对于本身体质较弱的女性。同时，还可能影响内分泌系统，进而导致月经不调，甚至影响日后的生育功能。
2.心理压力风险：月经期间女性本身情绪容易波动，如果过度关注减肥，给自己设定不切实际的目标，一旦未达到目标，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪，这又会进一步影响内分泌和月经周期。
四、温馨提示
特殊人群在月经期减肥更需谨慎。青春期女性身体正处于发育阶段，月经尚未完全规律，如果在经期过度减肥，可能影响身体正常发育和生殖系统健康。更年期女性由于雌激素水平下降，本身就容易出现骨质疏松等问题，如果过度节食和剧烈运动，会增加骨折等风险。此外，患有贫血、低血糖等疾病的女性在经期也不宜减肥，应先积极治疗基础疾病，等身体康复后再考虑减肥。总之，月经期不是减肥的黄金时期，应将重点放在保持身体健康和良好的生活习惯上，减肥要选择在月经结束后的黄金时期进行科学合理规划。
