神经根颈椎病可通过颈部拉伸锻炼、颈部肌力锻炼、有氧运动锻炼来改善。颈部拉伸锻炼包括左右侧屈、前后屈伸；颈部肌力锻炼有颈部抗阻训练（等长收缩）、肩部绕环锻炼；有氧运动锻炼包含快走、游泳。锻炼时要根据自身情况逐步增加强度和时间，出现不适需立即停练并咨询医生。
一、颈部拉伸锻炼
1.左右侧屈：患者坐位或站位，缓慢将头部向一侧肩部侧屈，感受另一侧颈部肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5组。此动作可有效拉伸颈部两侧的肌肉，缓解肌肉紧张，对于神经根颈椎病引起的颈部肌肉不适有改善作用，不同年龄、性别人群均可进行，但有严重颈椎instability（颈椎不稳）的患者需谨慎，避免过度侧屈导致颈椎损伤。
2.前后屈伸：头部缓慢向前屈，尽量使下颌接近胸部，然后向后仰，感受颈部前后肌肉的拉伸，保持时间同上，重复3-5组。该锻炼能增加颈椎的活动度，减轻神经根受压相关的颈部不适，一般人群均可进行，但有颈椎严重退变、病史较长且症状较严重的患者在锻炼时需注意动作幅度，避免引起疼痛加重。
二、颈部肌力锻炼
1.颈部抗阻训练（等长收缩）：双手交叉放在前额，给予一定阻力，头部向相反方向用力对抗，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，进行3-4组。等长收缩训练可以增强颈部肌肉力量，对于稳定颈椎、减轻神经根受压有帮助，不同年龄人群均可尝试，儿童由于颈部肌肉力量发育不完善，需在专业人员指导下进行，避免错误用力导致损伤。
2.肩部绕环锻炼：双肩缓慢做向前、向后的绕环动作，向前绕环10-15次，向后绕环10-15次为一组，重复3-4组。肩部肌肉与颈部肌肉关系密切，肩部绕环锻炼可间接增强颈部周围肌肉的协同作用，改善神经根颈椎病相关的颈部及肩部不适，一般人群均可进行，有肩部损伤病史的人群需根据自身情况调整绕环幅度和力度。
三、有氧运动锻炼
1.快走：每周进行3-5次快走锻炼，每次30-60分钟，速度以自我感觉稍微气喘但能持续行走为宜。快走可以促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，有助于改善神经根颈椎病患者的颈部营养供应，对于缓解症状有一定帮助，不同年龄、性别人群均可进行，但有心血管疾病等基础疾病的人群需注意监测心率等指标，避免过度运动加重心脏负担。
2.游泳：游泳是非常适合神经根颈椎病患者的锻炼方式，尤其是蛙泳和自由泳。每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右。游泳时颈部在水中处于相对自然的伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，同时减轻颈椎的负重，对神经根颈椎病有较好的康复作用，一般人群均可进行，但有耳部疾病等不适合游泳的特殊情况人群需避免。
在进行神经根颈椎病锻炼时，应根据自身情况逐步增加锻炼强度和时间，若锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。
