保持适宜睡眠环境，包括调节室温20-25℃、湿度50%-60%；调整睡眠姿势，如垫高头部、避免仰卧过久；进行适当咽部护理，如含漱温淡盐水、吸入蒸汽；儿童和老年人有特殊注意事项；若非药物干预后咽炎晚上睡不着情况无改善则需及时就医。
一、保持适宜的睡眠环境
1.调节室温：将卧室温度保持在20~25℃左右较为适宜，过冷或过热都可能加重咽部不适，影响睡眠。因为适宜的温度能让身体处于舒适状态，减少因温度因素对咽部刺激带来的不适感，从而利于入睡。
2.控制湿度：室内空气湿度维持在50%~60%为宜。干燥的空气会使咽部黏膜水分流失，加重咽炎症状，而过于潮湿也可能滋生细菌等，合适的湿度能让咽部感觉相对舒适，有助于改善睡眠状况。
二、调整睡眠姿势
1.垫高头部：可适当将枕头垫高一些，使头部处于稍微抬高的状态。这样能减少鼻腔分泌物倒流至咽部，减轻咽炎引起的咽部刺激，从而更容易入睡。对于不同年龄段人群，如儿童，可选择合适高度的枕头来垫高头部；成年人则根据自身舒适程度调整枕头高度即可。
2.避免仰卧过久：尽量不要长时间保持仰卧姿势，因为仰卧时可能更易出现分泌物倒流情况。对于有咽炎且晚上睡不着的人群，可适当交替侧卧等姿势，以降低咽部受到的刺激风险，利于睡眠。
三、进行适当的咽部护理
1.含漱盐水：可以使用温淡盐水进行含漱。盐水具有一定的清洁和消炎作用，能减轻咽部的炎症反应，缓解因咽炎导致的咽部不适。但要注意，儿童使用时需特别谨慎，避免误吞，因为儿童吞咽功能尚未完全发育成熟，误吞盐水可能会引起不适。一般每次含漱10~15秒左右，每天可进行2~3次。
2.吸入蒸汽：在睡前可通过吸入蒸汽来缓解咽部干燥等不适。比如倒一杯热水，让蒸汽熏蒸咽部，每次10~15分钟左右。不过要注意避免烫伤，尤其是儿童在家长陪同下进行，防止意外发生。蒸汽能湿润咽部黏膜，减轻咽炎带来的不适感，从而有助于入睡。
四、针对不同人群的特殊注意事项
1.儿童：儿童患咽炎晚上睡不着时，除了上述方法外，更要密切关注其咽部情况。家长需确保儿童使用的盐水浓度不能过高，且含漱时要在旁边看护，防止误吞。同时，调整睡眠姿势时要轻柔，避免因姿势调整不当引起儿童不适而更难入睡。
2.老年人：老年人患咽炎晚上睡不着，要特别注意在调整睡眠环境和姿势时的安全性。调节室温湿度要缓慢进行，避免温度湿度变化过大让老人不适应。调整姿势时动作要轻柔，防止因头晕等情况导致摔倒等意外发生。在进行咽部护理时，如含漱盐水，要考虑老人的吞咽功能等情况，确保安全。
五、就医相关建议
如果通过上述非药物干预措施后，咽炎晚上睡不着的情况仍没有明显改善，建议及时就医。医生会根据具体病情进行进一步的诊断和治疗，例如可能会根据咽炎的类型（如细菌性咽炎、病毒性咽炎等）采取相应的治疗措施，以从根本上解决咽部不适问题，从而改善睡眠状况。
