针对膝关节增生，可通过有氧运动、关节活动度锻炼和肌力锻炼来改善。有氧运动包括游泳（不同人群选择不同方式，每周3-5次，每次30-60分钟）和快走（不同人群注意姿势、速度和距离，每周3-5次）；关节活动度锻炼有膝关节屈伸练习（不同人群方式不同，每天3-5组，每组10-15次）和坐位膝关节旋转练习（不同人群调整幅度，每天2-3组，每组8-12次）；肌力锻炼包含股四头肌收缩练习（不同人群节奏可调，每天3-4组，每组15-20次）和腘绳肌锻炼（不同情况注意幅度，每天2-3组，每组10-15次）。
一、有氧运动
1.游泳：水的浮力能减轻膝关节的负重，在游泳过程中膝关节能得到较好的活动。对于不同年龄、性别和身体状况的人群都较为适宜，比如年轻患者可进行较快速度的游泳锻炼来增强心肺功能和膝关节周围肌肉力量，中老年患者则可选择较慢节奏的蛙泳等方式，通过蹬水动作活动膝关节，一般每周可进行3-5次，每次30-60分钟，能有效改善膝关节增生患者的关节活动度和肌肉力量，但需注意水温不宜过低，避免刺激膝关节。
2.快走：适合大部分膝关节增生患者，行走时要保持正确姿势，步伐适中。对于年轻且身体状况较好的人群，可适当加快速度，每次快走时间可从15分钟逐渐增加到30分钟左右，每周3-5次；中老年人群则要注意控制速度和距离，避免过度劳累，以行走后膝关节无明显疼痛加重为宜，能帮助增强下肢肌肉力量，改善膝关节的稳定性。
二、关节活动度锻炼
1.膝关节屈伸练习：患者仰卧位，双腿伸直，然后缓慢将一侧膝关节屈曲，尽量使脚跟靠近臀部，再缓慢伸直，左右腿交替进行。对于年龄较小的儿童，需在家长协助下轻柔进行；对于有严重膝关节增生且行动不便的老年人，可先从较小幅度的屈伸开始，逐渐增加活动范围，每天可进行3-5组，每组10-15次，能维持和改善膝关节的屈伸活动度。
2.坐位膝关节旋转练习：患者坐在椅子上，双腿自然下垂，然后缓慢将一侧膝关节向内、向外旋转，左右腿交替进行。不同年龄人群可根据自身情况调整旋转幅度，年轻患者可适当增大旋转幅度，老年患者则要轻柔操作，每天可进行2-3组，每组8-12次，有助于改善膝关节的旋转功能，对膝关节增生的恢复有一定帮助。
三、肌力锻炼
1.股四头肌收缩练习：患者仰卧位，伸直膝关节，用力收缩股四头肌，保持5-10秒后放松，重复进行。对于不同年龄人群，收缩和放松的节奏可适当调整，儿童进行该练习时需在正确指导下进行，避免错误用力，每天可进行3-4组，每组15-20次，能增强股四头肌力量，从而更好地稳定膝关节，减轻膝关节增生带来的压力。
2.腘绳肌锻炼：患者俯卧位，将一侧小腿抬起，尽量使脚跟靠近臀部，然后缓慢放下，左右腿交替进行。年龄较大或膝关节增生较严重的患者要注意动作幅度，避免过度牵拉膝关节，每天可进行2-3组，每组10-15次，有助于增强腘绳肌力量，与股四头肌协同作用维持膝关节的稳定。
