降低大肠息肉发生风险需从多方面着手，包括增加膳食纤维摄入、减少红肉和加工肉摄入；45岁以上人群定期做肠镜检查，有家族史等高危人群更需关注；糖尿病、高血压患者要控制好病情；适度运动、戒烟限酒；老年人、有家族史人群、肥胖人群等特殊人群需特别注意相关事项。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于排出肠道内的有害物质，降低大肠息肉发生风险。有研究表明，每日摄入足够量膳食纤维的人群，大肠息肉发生率明显低于摄入不足者。例如，成年人每天可摄入25~30克膳食纤维，像燕麦、西兰花、苹果等都是良好的膳食纤维来源。
2.减少红肉和加工肉摄入：过多食用红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（如香肠、火腿）可能增加大肠息肉风险。应控制红肉摄入量，每周不超过500克，尽量选择白肉（如鸡肉、鱼肉）替代部分红肉。加工肉中含有较多添加剂和防腐剂等，会对肠道健康产生不利影响。
二、定期体检
1.肠镜检查：45岁以上人群应定期进行肠镜检查，这是早期发现大肠息肉的重要手段。一般建议无症状的人群从45岁开始，每5~10年进行一次肠镜检查；有大肠息肉家族史或其他高危因素的人群，检查间隔应缩短。通过肠镜可以直接观察肠道内情况，发现息肉及时处理。
2.其他检查：除肠镜外，还可根据情况选择粪便隐血试验等检查，但肠镜是更为准确的排查方法。
三、控制慢性疾病
1.控制糖尿病：糖尿病患者由于代谢紊乱等原因，大肠息肉发生风险可能增加。糖尿病患者应积极控制血糖，通过饮食、运动和药物（如口服降糖药或胰岛素）等综合措施将血糖控制在合理范围，如糖化血红蛋白控制在7%左右等，以降低大肠息肉发生风险。
2.控制高血压：高血压患者也需关注肠道健康，积极控制血压，通过生活方式调整（如低盐饮食、适量运动）和降压药物等使血压达标，有助于维持肠道内环境稳定，降低大肠息肉发生几率。
四、健康生活方式
1.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进身体新陈代谢，增强免疫力，对肠道健康有益，能减少大肠息肉发生风险。运动还可帮助控制体重，肥胖是大肠息肉的危险因素之一，保持健康体重可降低相关风险。
2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对肠道产生不良影响，增加大肠息肉发生可能。吸烟者应尽量戒烟，饮酒者应限制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。
特殊人群提示
老年人：老年人肠道功能相对较弱，更应注重健康饮食和定期体检。饮食上要选择易消化、富含营养的食物，定期进行肠镜等检查，及时发现和处理大肠息肉。
有家族史人群：有大肠息肉家族史的人群属于高危人群，应更早开始进行肠镜检查，且检查间隔应更短，密切关注肠道情况，一旦发现息肉及时干预。
肥胖人群：肥胖人群要积极通过运动和饮食控制减轻体重，因为肥胖与大肠息肉发生密切相关，减轻体重可显著降低相关风险。
