半月板损伤康复训练分急性期、亚急性期、慢性期。急性期需休息制动；亚急性期包括关节活动度训练（被动屈膝、主动屈膝）和肌肉力量训练（股四头肌等长收缩、直腿抬高）；慢性期有平衡训练（静态、动态）、步态训练、专项运动训练，各期训练根据不同人群特点循序渐进进行以促进恢复、避免再次损伤
一、急性期康复训练
1.休息与制动：半月板损伤急性期应立即停止剧烈运动，尽量休息，可使用支具或石膏固定膝关节，将膝关节保持在屈曲20°-30°左右的功能位，这样有助于减轻疼痛和肿胀，避免损伤进一步加重，对于不同年龄、性别及生活方式的患者，制动都是为了减少膝关节的活动刺激损伤部位。
二、亚急性期康复训练
1.关节活动度训练
被动屈膝：由他人帮助进行缓慢的屈膝动作，从0°开始逐渐增加角度，每天可进行2-3次，每次10-15分钟，逐渐增加到90°-120°左右，不同年龄患者关节活动度恢复速度不同，儿童可能相对较快但也需适度，成年人一般可按此进度进行。
主动屈膝：患者自己通过坐于床边，小腿自然下垂，利用重力作用缓慢屈膝，也可配合双手按压大腿来辅助增加屈膝角度，每天练习3-4组，每组10-15次。
2.肌肉力量训练
股四头肌等长收缩：患者取仰卧位，将膝关节伸直，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复进行，每次练习3-4组，每组10-15次，该训练有助于增强股四头肌力量，对膝关节稳定有重要作用，不同生活方式人群如久坐者更需加强此训练来改善膝关节周围肌肉状况。
直腿抬高：仰卧位，伸直下肢，缓慢抬高患肢，离床面约15-30cm，保持5-10秒后缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组，可有效锻炼股四头肌力量，对于有膝关节病史的患者要注意逐渐增加难度和强度。
三、慢性期康复训练
1.平衡训练
静态平衡训练：双脚与肩同宽站立，闭眼或睁眼保持身体平衡，每次练习10-15分钟，每天2-3次，可在平地进行，对于不同年龄人群，儿童可在家长监护下进行，避免摔倒，成年人可逐渐增加难度，如单脚站立等。
动态平衡训练：可借助平衡板、平衡垫等器械进行训练，双脚站在平衡板或平衡垫上，通过身体的晃动来维持平衡，每次练习10-15分钟，每天2-3次，这种训练能提高膝关节的本体感觉和平衡能力，生活方式活跃的人群可更好地通过此训练恢复运动功能。
2.步态训练：在平地上进行步行训练，注意保持正确的步态，脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实，步幅适中，开始时可慢速步行，逐渐增加步行速度和距离，每次步行10-20分钟，每天2-3次，对于有半月板损伤病史且长期缺乏运动的患者，要循序渐进进行步态训练，避免因步态异常加重膝关节负担。
3.专项运动训练：当患者恢复到一定程度，如膝关节稳定性较好、关节活动度基本正常后，可逐渐进行与损伤前相关的专项运动训练，如篮球患者可进行原地运球、投篮等模拟训练，足球患者可进行简单的带球、传球模拟训练，但要注意运动强度逐渐增加，避免再次损伤，不同性别患者在专项运动训练时要根据自身身体条件和运动特点进行调整。
