改善宫颈口松弛可通过凯格尔运动、侧卧抬腿运动及瑜伽中的猫牛式、下犬式等锻炼辅助，但宫颈口松弛严重时需就医治疗，锻炼要循序渐进避免过度。凯格尔运动可增强盆底肌力量，成年女性尤其有生育史等适用；侧卧抬腿运动锻炼相关肌群协同改善盆底肌；猫牛式灵活脊柱锻炼盆底肌，下犬式拉伸肌群间接锻炼盆底肌，锻炼仅为辅助，严重时需就医及循序渐进锻炼。
一、凯格尔运动
1.具体做法：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个肌肉就是盆底肌。然后进行收缩运动，持续收缩盆底肌3秒以上，再放松，每次收缩-放松为1组，每次做10-15组，每天进行3-4次。凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，对于宫颈口松弛有一定的辅助改善作用。从年龄方面来看，成年女性都可以进行，尤其适用于有过生育史或者年龄增长导致盆底肌力量减弱的人群。生活方式上，任何时间、地点只要方便都可以进行锻炼，不需要特殊的环境要求。
2.科学依据：有研究表明，长期坚持凯格尔运动能够增加盆底肌的强度和弹性，从而对盆底功能包括宫颈口相关的支持起到积极作用。通过多次的收缩和放松盆底肌，能够促进局部血液循环，强化肌肉组织，有助于维持宫颈口的正常位置和功能。
二、侧卧抬腿运动
1.具体做法：侧卧在床上，下方的腿伸直，上方的腿缓慢抬起，尽量抬高，然后再缓慢放下，重复进行，左右侧交替进行，每次每侧做10-15次，每天可进行2-3组。这种运动可以锻炼到臀部和腰部的部分肌肉，间接对盆底肌起到一定的协同锻炼作用。对于年龄较大的女性或者有一定基础疾病影响活动的人群，要注意根据自身情况调整抬腿的幅度和速度，避免因幅度太大或速度过快导致肌肉拉伤等情况。生活方式上，在床上即可进行，比较方便。
2.科学依据：侧卧抬腿运动能够带动相关肌群运动，通过肌肉的收缩舒张，在一定程度上促进盆腔区域的肌肉功能改善，虽然不像直接针对盆底肌的运动那样直接，但也能从整体上对身体肌肉状态进行调节，对宫颈口松弛的改善有一定辅助作用。
三、瑜伽中的相关体式
1.猫牛式：四足着地，双手肩宽，膝盖髋宽，吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，头部下垂，重复10-15次。猫牛式可以灵活脊柱，同时对盆底肌有一定的锻炼作用。对于年轻女性来说，瑜伽练习相对容易接受，而对于有腰椎疾病等病史的人群，要在专业瑜伽教练指导下进行，避免因姿势不当加重腰部疾病。生活方式上，在瑜伽垫上进行，需要一定的空间。
2.下犬式：从板式进入，臀部抬高，脚跟尽量踩地，保持背部伸展，维持30-60秒。下犬式能够拉伸身体后侧肌群，对盆底肌也有间接的锻炼效果。不同年龄和身体状况的人在做下犬式时要注意根据自身柔韧性调整，比如年龄较大柔韧性较差的人可以适当降低臀部抬高的幅度，以自身舒适为准。
需要注意的是，锻炼对于宫颈口松弛只是起到辅助改善作用，如果宫颈口松弛情况较为严重，如已经出现流产等相关症状，单纯依靠锻炼是不够的，需要及时就医，在医生的指导下进行进一步的治疗，如宫颈环扎术等。并且在锻炼过程中要循序渐进，避免过度锻炼导致身体不适。
