为预防和缓解咽喉炎，可从环境、饮食、生活习惯、口腔卫生四方面进行注意。环境上要保持合适温度湿度与清洁，减少过敏原；饮食要合理选择富含维生素食物，避免刺激性、过烫及特定易致反流食物，养成多饮水习惯；生活习惯要作息规律保证充足睡眠，避免过度用嗓；口腔卫生要保持清洁，正确刷牙漱口，佩戴假牙者注意假牙清洁，老年人刷牙更需轻柔。
一、环境方面
保持室内合适的温度和湿度，温度一般以1822℃为宜，湿度保持在50%70%较为合适。过于干燥的环境会刺激咽喉部黏膜，导致咽喉炎不适症状加重；而湿度过高则可能滋生细菌、霉菌等。对于有过敏性咽喉炎的人群，要注意保持室内清洁，定期打扫灰尘、清洗床单被罩等，减少过敏原的存在。老年人由于身体机能下降，对环境温度和湿度的适应能力较弱，更要注重环境的调控。
二、饮食方面
合理选择食物：多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果、梨等），维生素C等营养成分有助于增强咽喉部黏膜的抵抗力。例如，维生素C可以参与机体的免疫反应，帮助机体抵御病原体的侵袭。应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重炎症反应。过烫的食物也会损伤咽喉黏膜，应待食物温度适宜后再食用。对于有胃食管反流引发咽喉炎的人群，要减少食用高脂肪、巧克力、咖啡等可降低食管下括约肌压力的食物，以免加重反流刺激咽喉。
饮水习惯：养成多饮水的习惯，保持咽喉部黏膜湿润。每天至少饮用15002000毫升的水，少量多次饮用效果更佳。可以选择白开水，也可以适当饮用一些淡茶水，如金银花茶、菊花茶等，这些茶饮具有一定的清热解毒、润喉利咽的作用。但要注意避免饮用含糖量过高的饮料，以免刺激咽喉。儿童在饮食和饮水方面需要家长特别关注，要保证儿童摄入营养均衡的食物，控制儿童对刺激性食物和含糖饮料的摄取量。
三、生活习惯方面
作息规律：保证充足的睡眠，成年人每天应保证78小时的睡眠时间。睡眠不足会导致机体免疫力下降，容易引发咽喉炎等疾病。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，包括咽喉部黏膜的自我修复。老年人的睡眠时间相对成年人可能会有所减少，但也应尽量保证在67小时左右，且要保证睡眠质量。
避免过度用嗓：注意合理用嗓，避免长时间大声说话、喊叫或唱歌等。如果因工作等原因需要长时间用嗓，应适当安排休息时间，每隔一段时间喝口水润润喉。例如教师等职业人群，要学会正确的用嗓方法，避免用嗓过度损伤咽喉。儿童正处于言语发育阶段，家长要引导儿童正确用嗓，避免长时间哭闹或大声喧哗。
四、口腔卫生方面
保持口腔清洁，每天早晚正确刷牙，饭后及时漱口。刷牙时要注意使用软毛牙刷，采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，保证将牙齿的各个面都清洁干净。漱口可以选择温水或淡盐水，淡盐水具有一定的杀菌消炎作用，有助于保持口腔和咽喉的清洁。对于佩戴假牙的人群，要注意保持假牙的清洁，每天取下假牙进行清洗，避免假牙上滋生细菌引发咽喉部感染。老年人牙齿可能存在松动等问题，刷牙时要更加轻柔，选择适合老年人的软毛牙刷和温和的牙膏。
