降低尿结石形成风险可通过增加水分摄入、调整饮食结构、适度运动、定期体检及注意药物影响来实现。增加水分摄入能稀释结石物质浓度；调整饮食结构需限制高钙、高草酸、高嘌呤食物过度摄入；适度运动可促进代谢、减少沉积；定期体检能早期发现异常；注意药物影响可避免其增加结石风险。
一、增加水分摄入
原理及作用：充足的水分摄入可以增加尿量，稀释尿液中结石物质的浓度，减少晶体沉积，从而降低尿结石形成的风险。一般来说，每天应保证尿量在2000-3000毫升以上。对于不同年龄和性别的人群，都应根据自身情况保证足够的水分摄入。例如，儿童处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，更需要充足的水分来维持正常的生理功能；成年人则要根据活动量、环境温度等因素调整饮水量，高温环境下或大量出汗后更要及时补充水分。
具体做法：可以多饮用白开水、淡茶水等，避免大量饮用含糖饮料、咖啡、浓茶等，因为这些饮品可能会影响尿液的酸碱度和成分，增加尿结石形成的可能性。
二、调整饮食结构
限制高钙食物的过度摄入：虽然钙是人体必需的元素，但过量摄入高钙食物可能增加尿钙排泄，从而增加尿结石形成风险。不过也并非完全禁止摄入钙，而是要适量。例如，对于一般人群，每天摄入的钙应控制在合理范围，可通过合理搭配饮食来获取钙，如适当摄入乳制品（但不要过量）、豆制品等，同时注意与富含草酸的食物分开食用，因为草酸与钙结合会形成草酸钙结石。对于有泌尿系统结石病史的人群，更要谨慎控制高钙食物的摄入量，并咨询医生制定个性化的饮食方案。
减少高草酸食物的摄取：富含草酸的食物如菠菜、苋菜、巧克力、坚果等应适量食用。因为草酸会与尿液中的钙结合形成草酸钙结石。以菠菜为例，食用前可先焯水，以减少其中草酸的含量。对于患有尿结石的患者，尤其是草酸钙结石患者，更要严格控制此类食物的摄入。
控制高嘌呤食物的食用：高嘌呤食物如动物内脏、海鲜、肉类浓汤等，食用后会使尿酸升高，尿酸结石患者应避免大量食用此类食物。一般人群也应适量摄入，避免长期大量食用导致尿酸水平异常，增加尿结石形成风险。例如，男性通常比女性可能有更高的嘌呤摄入情况，若男性长期大量食用高嘌呤食物，就需要更加注意尿酸水平的监测和饮食调整。
三、适度运动
运动的益处：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于尿液的排出，减少结石物质在泌尿系统中的沉积。对于不同年龄和性别的人群，运动方式和强度有所不同。年轻人可以选择跑步、跳绳、游泳等较为剧烈的运动；老年人则可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式。例如，跳绳运动可以通过上下跳跃的动作，利用重力作用促进泌尿系统的蠕动，帮助排出小的结石颗粒，同时也有助于预防结石形成。
运动频率和强度：一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。但运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度运动造成身体损伤。对于患有某些基础疾病的人群，如心血管疾病患者，运动前应咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度。
四、定期体检
体检的重要性：定期进行泌尿系统检查，如尿常规、泌尿系统超声等，可以早期发现尿结石相关的异常情况。对于有尿结石家族史的人群、长期不良生活方式（如饮水少、高嘌呤饮食等）的人群，更应定期进行体检。例如，通过尿常规检查可以发现尿液中是否有红细胞、白细胞、结晶等异常情况；泌尿系统超声可以直观地观察肾脏、输尿管、膀胱等部位是否有结石形成。
体检频率：一般建议每年进行一次泌尿系统的常规体检。对于已经有过尿结石病史的患者，可能需要根据医生的建议缩短体检间隔时间，以便及时发现结石复发等情况并采取相应措施。
五、注意药物影响
某些药物的潜在风险：一些药物可能会影响尿液的成分，增加尿结石形成的风险。例如，某些利尿剂可能会导致尿液浓缩，减少尿量；一些含有钙、维生素D等成分的药物，如果过量服用也可能影响尿液中的钙含量。在服用任何药物之前，应咨询医生或药师，了解药物可能对泌尿系统产生的影响。对于患有其他基础疾病需要长期服药的人群，更要密切关注尿液情况和泌尿系统的健康状况，定期进行相关检查。例如，患有高血压的患者长期服用某些利尿剂时，要注意监测尿液中钙、尿酸等成分的变化。
