前列腺肥大即前列腺增生,前列腺增生的锻炼方法为全身有氧运动、提肛操、太极拳等。
1.全身有氧运动
如游泳、慢跑、慢走等,这些运动能促进局部血液循环,是比较提倡的,但要注意适量。
2.提肛操
在静息状态下,可选择坐位、卧位或侧位,将臀部和大腿并拢,按照正常的一呼一吸来配合提肛肌做运动。如正常吸气时,让肛门括约肌收缩三次,如此重复15次,每天进行2至3次,通过这种舒张、收缩运动能锻炼局部,促进局部血液循环。
3.太极拳
太极拳动作缓慢、柔和,能够调节呼吸,放松身心,促进气血流通。练习太极拳可以增强身体的柔韧性和协调性,对前列腺增生患者的身体恢复有一定的帮助。