预防脊椎疼痛的方法包括保持正确姿势、避免久坐或久站、加强核心肌群锻炼等。

1.保持正确姿势
坐姿需要背部挺直,双脚平放地面,避免弯腰驼背或翘二郎腿。站姿的重心均匀分布在双脚,避免单侧负重或长时间站立。
2.避免久坐或久站
每30-60分钟起身活动,做简单的伸展动作(如转腰、耸肩、扩胸)。
3.加强核心肌群锻炼
通过平板支撑、桥式运动等增强腹部和背部肌肉,减轻脊椎压力。
治疗脊椎疼痛的方法包括药物治疗、物理治疗、康复锻炼等。
1.药物治疗
需要在医生的说明下使用非甾体抗炎药(如布洛芬)缓解疼痛和炎症。
2.物理治疗
按摩可以放松紧张肌肉,改善血液循环。牵引能减轻椎间盘压力,缓解神经压迫。
3.康复锻炼
麦肯基疗法能够通过特定动作恢复脊椎正常曲度。瑜伽/普拉提可以增强柔韧性和核心力量。
早期干预和坚持康复锻炼是关键。若疼痛持续或加重,务必及时就医,避免延误治疗。



