心脑血管疾病怎么预防
合理饮食要控制油脂摄入、增加蔬果和适量优质蛋白质摄入；适量运动需保证频率强度，能改善心血管功能等；戒烟限酒可降低心脑血管疾病风险；控制体重保持合适BMI；定期体检检查血压血脂血糖等项目，有家族史等人群要更频检，40岁以上中老年人每年至少全面检。
1.控制油脂摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄取，每日膳食中饱和脂肪酸提供的能量应少于总能量的10%，反式脂肪酸少于1%。例如，少吃肥肉、黄油、油炸食品等，这类食物含较多饱和脂肪酸和反式脂肪酸，长期大量摄入易导致血脂升高，增加心脑血管疾病风险。对于有高血脂病史的人群，更要严格控制；中老年人随着年龄增长，代谢能力下降，也需格外注意。
2.增加蔬果摄入：保证每天摄入300~500克蔬菜和200~300克水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，如苹果富含果胶，可降低胆固醇；西兰花等深色蔬菜含有丰富的抗氧化剂，能对抗自由基对血管的损伤。年轻人若长期高盐、高脂饮食，易积累血管问题，多吃蔬果可起到预防作用；女性在不同生理阶段，如孕期、更年期，蔬果摄入对维持血管健康都很重要。
3.适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有保护作用，每周应吃2~3次鱼类。有糖尿病病史的人群，在选择蛋白质来源时要注意控制总热量，合理搭配。
适量运动
1.运动频率与强度：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合每周2~3次的力量训练。中等强度运动的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）×60%~70%。年轻人身体状况较好，可适当增加运动强度和时间；老年人运动强度要适中，避免过度运动造成损伤，如散步、打太极拳等相对温和的运动更适合，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。有骨关节疾病病史的老年人，运动时要选择对关节冲击小的项目。
2.运动对心脑血管的益处：运动可以改善心血管功能，增强心肺耐力，促进血液循环，有助于控制体重、降低血压和血脂。坚持运动的人患心脑血管疾病的风险明显低于缺乏运动的人。例如，长期坚持慢跑的人，血管弹性会有所改善，血压更易控制。
戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等成分会损伤血管内皮，导致血管收缩、血脂升高。吸烟者应尽早戒烟，戒烟后心血管疾病的风险会逐渐降低。对于有长期吸烟史的人群，戒烟能显著改善血管健康状况。
2.限酒：男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会使血压升高、心率失常，还会促进动脉硬化形成。有肝脏疾病、高血压病史的人群要严格限制饮酒量，甚至戒酒。
控制体重
1.体重指数（BMI）：保持BMI在18.5~23.9之间。计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压、血脂异常。对于儿童青少年，要培养健康的饮食习惯和运动习惯，避免肥胖，因为儿童期的肥胖可能延续到成年，增加心脑血管疾病的发生风险。家长应关注孩子的饮食结构，引导孩子进行适当运动。
定期体检
1.检查项目：定期进行血压、血脂、血糖检测，以及心电图、颈动脉超声等检查。血压应控制在140/90mmHg以下，血脂中总胆固醇应低于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇低于3.4mmol/L，血糖空腹应低于6.1mmol/L。有家族心脑血管疾病病史的人群，要更频繁地进行相关检查，以便早期发现问题并干预。40岁以上的中老年人应每年至少进行一次全面的心脑血管相关体检。
