睡多了头疼可能是大脑缺氧、头部血液循环不畅等原因引起的，可通过调整睡眠时间、适度运动、按摩头部、呼吸新鲜空气、热敷或冷敷、避免刺激性食物和饮料、药物治疗等方法缓解。
1.调整睡眠时间：每天保持规律的睡眠时间，避免睡多或睡少。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。
2.适度运动：适当的运动可以促进身体的血液循环，提高大脑的供氧量，缓解头疼。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解头部肌肉的紧张和疼痛。可以从额头开始，逐渐向后脑勺按摩。
4.呼吸新鲜空气：到户外呼吸新鲜空气，缓解大脑缺氧的症状。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，可以缓解头疼。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻头部血管扩张引起的疼痛。
6.避免刺激性食物和饮料：避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐等，这些食物和饮料可能会刺激头部血管，加重头疼。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些药物缓解头疼，如阿司匹林、布洛芬等。但是，这些药物可能会有一些副作用，如胃肠道不适、过敏等，因此在服用前最好咨询医生的意见。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，可能是其他疾病引起的，如偏头痛、高血压等，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群在缓解头疼时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。
