眼睛的日常保护可从生活习惯和饮食两方面着手。在生活习惯方面，要养成良好的用眼习惯，以预防眼睛出现近视、远视、散光等屈光性疾病；在饮食方面，可以通过食用富含维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、蛋白质的食物来辅助保护眼睛。具体如下：
一、富含维生素A的食物：
1.动物肝脏：含有丰富的维生素A，能促进眼内感光色素生成，对预防夜盲症有帮助。
2.胡萝卜：富含大量维生素A，可有效预防夜盲症的发生。
3.苹果：也含有一定量的维生素A，对眼睛具有一定的益处。
二、富含维生素B的食物：
1.糙米：维生素B可以保护角膜，糙米是富含维生素B的食物之一。
2.胚芽米：同样含有维生素B，适量食用有助于保护眼睛。
3.瘦肉：是维生素B的良好来源，能起到相应作用。
4.豆制品：也包含一定的维生素B。
三、富含维生素C的食物：
1.橙子：含有丰富的维生素C，具有较好的抗氧化效果，能减少紫外线对晶状体的损伤，有助于预防白内障和干眼症的形成。
2.蓝莓：富含维生素C，能起到保护眼睛的作用。
3.猕猴桃：其所含的维生素C不仅能预防白内障，对干眼症也有一定预防效果。
四、富含胡萝卜素的食物：
1.胡萝卜：胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，避免强光对眼睛的损害。
2.南瓜：富含胡萝卜素，对眼睛有保护功能。
3.青椒：是含有胡萝卜素的食物之一。
4.西红柿：也包含胡萝卜素，可保护眼睛。
五、富含蛋白质的食物：
1.鸡蛋：蛋白质是眼球大部分组织的重要组成成分，鸡蛋富含蛋白质，摄入足够量对眼睛有好处。
2.鱼肉：同样是富含蛋白质的食物，可帮助保护眼睛。
3.瘦肉：富含蛋白质，对眼睛具有一定的保护作用。
总之，保护眼睛需要从多方面入手，养成良好的生活习惯和合理的饮食搭配都非常重要。
