防止牙龈萎缩吃什么好
富含维生素、钙、膳食纤维的食物对牙龈健康重要，儿童、老年人及特殊病史人群在饮食上有不同注意事项，要均衡摄入各类食物以维护牙龈健康，儿童需均衡摄入保证牙龈发育营养，老年人可调整食物食用方式保证营养摄取，特殊病史人群要根据自身情况选择食物控制摄入量
一、富含维生素的食物
维生素对牙龈健康至关重要，其中维生素C具有抗氧化作用，能促进牙龈结缔组织的形成与修复。柑橘类水果如橙子、柠檬，每100克橙子中约含33毫克维生素C；猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。维生素D有助于钙的吸收，间接维护牙龈健康，鱼类如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位，适当食用鱼类可补充维生素D。
二、富含钙的食物
钙是牙齿和牙龈的重要组成成分，奶制品是钙的优质来源，像牛奶，每100毫升约含104毫克钙，长期饮用牛奶能为身体补充充足钙质。豆类及豆制品也富含钙，例如每100克豆腐约含164毫克钙，经常食用豆制品有助于维持牙龈的坚固性。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能起到清洁口腔的作用，减少食物残渣在口腔内的滞留，从而降低牙龈受细菌侵害的风险。蔬菜是膳食纤维的良好来源，如芹菜，其富含的膳食纤维在咀嚼时能对牙龈起到按摩作用，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克；全麦面包也是膳食纤维的来源之一，每100克全麦面包含膳食纤维约2.6克。
特殊人群注意事项
儿童：儿童处于生长发育阶段，需保证上述各类食物的均衡摄入，以满足牙龈发育对营养的需求。例如在为儿童准备饮食时，可将水果切成合适大小让儿童食用，保证维生素的摄取；选择含钙丰富的奶制品作为日常饮品等。
老年人：老年人消化功能可能有所减退，在选择食物时可考虑易于消化吸收的方式，如将奶制品制成奶昔等。同时要注重食物的多样性，确保各种营养成分的摄取，维持牙龈健康。例如对于牙齿咀嚼能力较弱的老年人，可将芹菜等切成碎末后烹饪食用，以保证膳食纤维的摄入。
特殊病史人群：如有糖尿病病史的人群，在选择富含糖分的水果时需谨慎，应选择血糖生成指数相对较低的水果，并在医生指导下控制摄入量，以避免血糖波动影响牙龈健康；对于有肾脏疾病的人群，在摄入高蛋白食物如豆类、奶制品时需遵循医生的饮食建议，控制蛋白质的摄入量，防止加重肾脏负担。
