保护视力可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、保证充足睡眠、定期进行视力检查来实现。每天保证2小时以上或每周10小时以上户外活动能降近视风险；读书写字保持33厘米等距离；用电子设备30-40分钟休息10-15分钟等；儿童青少年、青少年、成年人分别保证相应睡眠时间；儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少一次视力检查，有高危因素者增加检查频率。
一、增加户外活动时间
大量科学研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能有效降低近视发生发展的风险。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视度数加深的重要原因之一。对于不同年龄段的人群，儿童青少年正处于视力发育的关键时期，增加户外活动尤为重要，学龄儿童每天应尽量安排充足的时间到户外接触自然光线；成年人也可通过增加户外活动来缓解视疲劳，延缓近视度数进一步加深。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势都至关重要。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。这样的姿势可以避免眼睛过度疲劳，防止眼肌持续紧张导致近视度数增加。对于儿童，家长要随时关注其读写姿势，及时纠正不良习惯；对于成年人，要在日常工作学习中时刻提醒自己保持正确姿势，尤其是长期使用电子设备办公的人群，更要注意保持良好的坐姿和用眼距离。
三、合理使用电子设备
使用电子设备时，要注意控制时间和距离。建议每使用电子设备30-40分钟，就休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操。同时，电子设备的屏幕亮度要适中，与眼睛保持50厘米以上的距离。儿童青少年由于自控能力相对较弱，家长应加强监管，限制其每天使用电子设备的时间；成年人也要自觉控制使用时长，避免因长时间盯着电子屏幕导致近视度数加深。
四、保证充足的睡眠
睡眠对视力发育和维持正常视觉功能有着重要作用。儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间，青少年保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保持7-9小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和眼部的血液循环，进而不利于视力的稳定，容易导致近视度数增加。不同年龄段人群都要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，让身体和眼睛得到充分的休息。
五、定期进行视力检查
定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人也建议每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，可以在近视度数还处于较低水平时就采取相应的干预措施，如发现视力下降，能及时排查原因并采取合适的方法控制近视度数发展。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加视力检查的频率。
